むくみ解消に役立つ食べ物：2023年6月13日｜リノ(lino)のブログ

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投稿日：2023-06-13 09:36:25.0

むくみ解消に役立つ食べ物: いつもやっているむくみ対策にプラス！

食べ物でのむくみ対策

カリウムは身体に必要な栄養素であるミネラルの一種です。
細胞内液の浸透圧を調節して体内の水分量を調整できるだけでなく、ナトリウムを身体の外に出しやすくする作用があります。塩分はむくみを引き起こす原因といわれているので、カリウムを多く含む食品を取ることはむくみを解消するには非常に効果的です。

≪カリウムを多く含む主な食べ物≫
〇ほうれん草〇ニンジン〇ブロッコリー〇アボカド〇バナナ〇メロン〇キウイ〇わかめ〇ナッツ〇ささみ

≪その他にもビタミンB群、ビタミンC、食物繊維、たんぱく質など≫
〇長芋‥カリウム・ビタミンB群、食物繊維も豊富。納豆や昆布と一緒に食べることで相乗効果◎

〇きゅうり‥カリウム・食物繊維、利尿作用もある。たこの酢の物がおすすめ◎

〇ほうれん草‥カリウムや食物繊維に鉄分やビタミンB群の葉酸を含んでいるので。身体の冷えや血流の改善も期待できる。ゴマ和えがおすすめ

〇アボカド‥カリウムや食物繊維が豊富で、不飽和脂肪酸の血液をサラサラにする働きにより、スムーズに老廃物を体外に排出。※比較的カロリーが高いので注意は必要。

〇ブロッコリー‥カリウムが豊富で、デトックス効果のある「スルフォラファン」も含まれているので、体内の有害な物質を解毒する効果◎食物繊維やビタミンCを含み腸内環境を整えつつ美肌効果も◎

〇納豆‥タンパク質が多く、血管内外の水分量を調整。カリウムや食物繊維、ビタミンB群を含み、むくみに効果的な栄養素のバランスがいい。ネバネバ成分である「ナットウキナーゼ」は、血液をサラサラにする効果◎血流を改善できるので冷え性への効果が期待できる。

食べ物は、バランスよく摂取することが大切です。

何か1つを過剰に摂取すると栄養が偏り、他の不調を引き起したりと間接的なむくみの原因にもなりかねません。

偏食せず全体の栄養バランスのいい食事を心掛けましょう(^^♪

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