【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 豊田店
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美容整体プラスフィール 豊田店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-30 09:27:31.0
- だるさを改善するための最小限の筋トレ
- こんにちは！伊藤です(^^)
◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。
だるさを改善するための最小限の筋トレについて
聞いてみました♪
だるさ改善に特化した“最小限の筋トレ”＋“姿勢リセット”の3分習慣を作ります。
運動が得意でなくてもできる“必要最低限”だけをまとめました。
◆ だるさ改善のための最小限の筋トレ（合計3分）
１ 30秒：ふくらはぎポンプ（むくみ・血流改善）
やり方
つま先立ちになる
ゆっくり下ろす
→ これを 15～20回
※ ペースはゆっくりでOK。
効果
・血流が上がり、だるさ・足の重さを即改善
・下半身のポンプ作用で全身がスッキリ
２45秒：ヒップリフト（お尻と背中の筋肉）
やり方
仰向けで膝を立てる
お尻をゆっくり持ち上げて3秒キープ
ゆっくり下ろす
→ 10回程度
効果
・お尻と背中という“姿勢の土台”が強くなる
・腰がラクになり、血流と代謝がアップ
３ 45秒：スクワット（下半身の主力筋）
やり方のコツだけシンプルに
つま先はまっすぐ
膝は内側に入れない
椅子に座るようにお尻を後ろへ
→ 無理ない範囲で 10回
効果
・太もも＋お尻が動き、代謝が大きく上がる
・“すぐ疲れる”状態の改善に直結
◆ 仕上げの姿勢リセット（60秒）
４ 30秒：胸開き伸ばし（巻き肩・猫背のリセット）
両手を後ろで組む
胸を軽く開いて深呼吸
→ 30秒キープ
効果
・呼吸が深くなり酸素が入りやすくなる
・肩こり・頭の重さ・だるさに◎
５ 30秒：腸腰筋伸ばし（反り腰・骨盤の傾き改善）
片足を前に出して軽いランジ姿勢
後ろ足の付け根（腸腰筋）を伸ばす
→ 片側15秒ずつ
効果
・姿勢が整い疲れにくい体へ
・下半身の血流が改善
◆ まとめ（1日3分でOK）
ふくらはぎ → 血流改善
お尻・太もも → 姿勢の支え
胸・腸腰筋 → 呼吸と骨盤の安定
→ これらが最低限動けば だるさは大きく減ります。
以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！
身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！
全力で整えさせていただきます♪
カラダと顔の歪み改善ラボ 【美容整体プラスフィール】 豊田店
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