◇バストアップしたいなら貧血と冷えを治すべし◇：2024年5月22日｜整顔整頭のブログ

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投稿日：2024-05-22 16:00:28.0

◇バストアップしたいなら貧血と冷えを治すべし◇: こんにちは！

バストアップを妨げる貧血と冷えの治し方をご紹介します。
貧血ぎみの方や冷えを感じやすい方は、ぜひ参考にしてみて下さい。

【貧血の治し方】
・鉄分を取り入れる
赤血球の材料になる栄養素。
多く含む食材は、レバー、煮干し、牛ヒレ肉、カツオ、あさり、牡蠣、卵などがあります。
一緒にビタミンCを取り入れると、鉄分の吸収率がアップするのでおすすめです。

・葉酸を取り入れる
赤血球を作るのに必要な栄養素。
多く含む食材には、レバー、卵黄、青のり、わかめ、枝豆、ブロッコリー、オクラ、
ほうれん草、モロヘイヤなど。

・ビタミンB12を取り入れる
血液を作るのに必要な栄養素です。
ビタミンB12を含む食材は、牛レバー、牡蠣、あさり、しじみ、さばなどがあります。

【冷え体質の治し方】
貧血を改善すると冷え体質も改善しやすくなります。
ぜひ合わせて取り組んでみてください。

・適度な運動
ウォーキングやストレッチ、軽い筋トレは血行を促進し冷えの改善に繋がります。
バストを揺らさないようスポーツブラやバストバンドを着用しましょう。

・体温より温かい食べ物や飲み物
生物や生野菜ではなく、焼いたり煮たりして温かい料理を取り入れましょう。
味噌汁やスープなど、温かい汁物を用意するのもおすすめ。
飲み物は冷たいものではなく、ホットを選ぶようにしてください。

・湯船に毎日浸かる
39～40℃のぬるめのお湯に、15～20分程度浸かる習慣を。

・体を締め付ける服装をしない
体を締め付けると、血流を妨げ冷えに繋がります。
特にきつすぎるショーツは注意が必要です。

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