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整顔整頭のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-17 12:52:14.0
- ◇バストが育たない原因は反り腰？◇
こんにちは！
今回は、骨盤が前傾した姿勢である反り腰とバストの関係、
反り腰の改善法を解説します。
【反り腰だとどうなる？】
骨格の歪みから肋骨下部が開きやすく、閉じにくくなります。
アンダー部分が大きくなりバストトップとアンダーの差がなくなります。
バストの土台である肋骨が歪むとバストの形も崩れやすく、
肋骨下部が開くとくびれもなくなり寸胴体型に。
【反り腰の原因】
そもそも反り腰になってしまう原因は、以下のようなもの。
・筋肉の使い方のアンバランス
・ヒールを履く機会が多い
筋肉の使い方に偏りがあると骨盤に負担がかかり反り腰に。
ヒールをよく履く方は使う筋肉と使わない筋肉に偏りが出て姿勢が崩れやすいです。
【反り腰の人の特徴】
「前もも・腰・背中」の筋肉はこっているのに「お腹・お尻・後ろもも」の筋肉は弱っています。
ｌこの筋肉のアンバランスを改善することが反り腰改善の近道。
【反り腰セルフチェック】
硬めの床の上に仰向けで寝て、腰と床の間に手の平を入れましょう。
手の平1枚分が入るなら正常。余裕があるようだと反り腰になっている可能性が。
【反り腰の解消】
１．前もものストレッチ
片方の足を曲げ反対の足を伸ばしたまま座りゆっくり後ろに倒れます。
できる方は、床に背中をつけじっくり前ももを伸ばしましょう。反対も同様に。
２．腰と背中ほぐし
ストレッチポールを使うのが一番。
ない場合はテニスボールを2つ使いその上に寝そべり背中や腰をほぐすことも。
腰背中は自分では届かない場所。道具を使いながらほぐしましょう。
３．お尻と後ろもものエクササイズ
お尻と後ろももを一緒に鍛えられるヒップリフト。
仰向けに寝て膝を立て、おへそを天井に向け突き上げる感じでお尻を上げます。
お尻を上げた時に膝と肩を結ぶ直線が真っすぐになるように行うのがポイント。
20～30回を目安に、体調に合わせ徐々に増やしましょう。
４．腹筋
お腹の筋肉を鍛える腹筋。
横になり膝を立て、おへそをみるよう少し上体を起こすだけで効果があります。
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