夜中に足がつる方へ：2023年5月19日｜みんなのてもみ人形町駅前店のブログ

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投稿日：2023-05-19 18:44:21.0

夜中に足がつる方へ: なぜ睡眠中に足がつるのか？
睡眠状態の人間は多くの汗をかき体内の水分量が減ってしまいがちです。
また、体をほとんど動かさないため心拍数が低下し血行が悪くなっています。
このような状況下で寝返りを打ったとき、足の筋肉が暴走し過剰に収縮してしまうことがあります。
これは足の筋肉に想定以上の大きな負荷がかかった証拠であり、
その結果として足がつってしまうわけです。

上記のようなメカニズムで「足がつる」わけですが、つる人とつらない人がいます。
大きな原因の1つとして、運動量が考えられます。
運動量が減少すると筋肉量も減少するといわれています。
足の筋肉量が減少すると、乳酸などの疲労物質が蓄積されやすくなり、
これが筋肉の細胞の暴走を招く要因となっているわけです。

足がつる原因が分かったところで、その痛みを和らげる方法もご紹介します。

足首をまわす
力を抜いて痛みの少ない角度を見つける
少しずつ足先を伸ばす
「つる」というのは筋肉の過剰な収縮によるものです。なので、基本的には、「力を抜いてゆっくりと伸ばす」という行為によって、痛みを緩和することができます。痛みが出ている間は全身に力が入りがちですが、それでは痛い時間が長くなるだけです。難しいかとは思いますが、痛いときこそ冷静になって、患部の筋肉をゆっくりと伸ばすようにしてください。

また予防法として運動不足による足の筋肉量の減少が大きな原因なのですから、足の筋肉、特にふくらはぎを日頃から鍛えておくことが、「つる」ことへの1番の予防となります。そのためには、カーフレイズという運動が効果的です。「両足でつま先立つ→床スレスレまでゆっくりとかかと下す」という動作を繰り返す運動です。初心者の場合は20回×3セットほどおこなえば、十分な運動になるのでおすすめです。

いかがでしたでしょうか。ここまで睡眠中に足がつる原因を中心に見てきました。「睡眠中に足がつる」という場合には、ここで紹介した緩和法や予防法を試してみてください。

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