エクティブセイタイイン
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- ハロ-デイ春日/駐車場◎驚異の腰痛改善率94％【腰痛/ひざ痛/猫背/産前産後/骨盤矯正】
エクティブ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-22 16:44:01.0
- 【腰痛】にならないために☆大事なこと
- 腰痛予防、改善のためには、日常から
腰に負担をかけないように注意して、
正しい姿勢をとることが大切です。【座っているとき】
座っているときは腹筋を緩めないように
します。ダラッとした姿勢で座ると
腹筋は緩みます。
お尻が背もたれに付くように深く座り、
お腹を背中に付けるような気持ちで引き締め
背筋を伸ばし、顎を引き、首もまっすぐにします。
そうすると腹筋も緩みません。椅子は、膝や足首が
90度になる高さに調節するのが良いです◎
【立っているとき】
背骨をまっすぐ上下に伸ばし、頭もまっすぐ支え
両足に均等に体重が乗るようにします。
足裏全体で地面を踏みしめます。
そして、腹筋を意識して締めます。
【物を持ち上げるとき】
床にあるものを持ち上げるとき、まず、しゃがんで
腰を落とし、膝を曲げてから、ゆっくり持ち上げます。
前かがみになったまま膝が伸びていると
腰の骨や筋肉に大きな負担がかかってしまいます。
【寝る姿勢】
腰痛がある人は、仰向けで寝ると目が覚めたり
腰が痛くて起きられなくなったりします。
横向きで両膝を抱えるような姿勢で寝ると
背骨が丸くなって腰が楽になります。
☆腰痛予防に適した運動☆・スクワット
・ドローイン
・ヒップリフト など
※ただし、腰痛がひどい状態でトレーニングを行うと
悪化させかねないので、腰痛の状態に応じて、まずは
マッサージやストレッチ、整体などで症状を和らげて
から運動を行なっていきましょう(^^)
エクティブ整体院では、お客様それぞれの腰痛の
パターンを分析し、ひとりひとりに合わせて
カスタマイズしたセルフケアメニューを動画配信
という形で提供しています◎
自分でケアしていきたいけどやり方が合ってるか
わからない、上手くできない、という方は
エクティブ整体院にご相談ください♪
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