カスミ板橋ベルミーランドのブログ
ビューティー
投稿日：2025-03-03 15:29:17.0
- バランスの良いダイエットのポイント
- バランスの良いダイエットとは？
無理なく健康的に体重を管理し、リバウンドしにくいダイエットのことです。極端な食事制限や過度な運動ではなく、栄養バランスと習慣の改善を重視 します。
1.栄養バランスを整える
Ｐ(Protein/たんぱく質)：筋肉を維持し、代謝を上げる
Ｆ(Fat/脂質)：適量の良質な脂質が必要
Ｃ(Carbohydrate/炭水化物)：エネルギー源として適量を摂取
(！)極端に糖質をカットすると、代謝が落ちたりリバウンドしやすくなるので注意
2. 適度な運動を取り入れる
筋トレ (基礎代謝を上げて太りにくい体に)
有酸素運動 (脂肪燃焼を促進する)
日常での活動量を増やす (エスカレーターではなく階段を使う など)
(★)「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」にするのが基本
3. 食事の質と食べ方を意識する
ゆっくりよく噛んで食べる（満腹感を得やすく食べすぎを防ぐ）
食物繊維を摂る（腸内環境を整え、デトックス効果UP）
水分をしっかり摂る（代謝をサポートし、むくみ予防）
夜遅くに食べすぎない（脂肪が蓄積しやすくなる）
4. 継続できる方法を選ぶ
無理な食事制限はNG（ストレスになり、暴食の原因に）
好きなものも適度に楽しむ（完全に禁止するとリバウンドしやすい）
短期間ではなく、長期的に続けられる習慣を作る
"続けられる"ことを第一に、自分に合った方法で
取り組みましょう！★
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