【宇都宮整体】曲げると痛い腰痛｜NGストレッチ：2024年5月24日｜青山筋膜整体理学BODY 宇都宮店のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2024-05-24 20:36:18.0

【宇都宮整体】曲げると痛い腰痛｜NGストレッチ: 腰を曲げると痛い人がやると、逆効果になってしまうストレッチがあります。
ここでは、その理由を含めてやってはいけないストレッチとやるべきストレッチを解説します。

やってはいけないストレッチ
まず、大前提として、ストレッチをして痛くなる場合はやってはいけません。
例えば、腰椎椎間板ようついついかんばんヘルニアは、腰を曲げることで症状が悪化することがあります。
背骨をつなぎ、クッションの役目をしている椎間板の一部が出てきて神経を圧迫して症状が出ます。
参照元：公益社団法人日本整形外科学会

過去に腰椎椎間板ヘルニアと診断されたことのある場合や腰を曲げると痛い場合は、腰を曲げて行うストレッチはやめましょう。

また、腰は曲げると関節が不安定になります。
腰は反らすと関節が安定し、曲げると不安定になるという特徴があります。
なので、腰の筋肉が緊張して硬い場合は、腰を曲げてストレッチするのは有効です。

ですが、腰の筋肉は硬くなくて、硬いのは裏ももやお尻の筋肉であった場合は、腰のストレッチをしても必要以上に伸ばされて、逆に腰が不安定で痛みを起こしやすくなってしまいます。
その場合は、腰ではなく、裏ももやお尻のストレッチをする必要があります。

要は、痛いからストレッチしておけば良いわけではなく「筋肉が原因で関節の動きが悪い場合にストレッチをしましょう」ということです。

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