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青山筋膜整体 理学BODY 宇都宮店のブログ
- 【宇都宮 整体】腰痛持ちNGストレッチ~後半~
- 2.時間が短すぎるストレッチ
ストレッチには、効果が出やすい時間があります。
あまりにもストレッチする時間が短すぎると、効果は得られません。
また、目的によっても最適なストレッチの時間は異なります。
筋肉の柔軟性を改善して、関節の動きを良くしたい場合は、2~3分程度の時間が必要とされています。
運動前にストレッチする場合は、運動のパフォーマンスを上げたいと思うので、やりすぎると逆にパフォーマンスを下げてしまいます。
なので、この場合は30~40秒程度が良いとされています。
腰痛持ちの方の場合、痛みを良くしたいので、パフォーマンスと言うよりは筋肉の柔軟性を改善するという目的の方が適しています。
なので、2~3分程度必要ではありますが、一度に2分も伸ばしたままというのは時間も長くて続けられないかもしれません。
きっちり2~3分ストレッチする必要はありませんので、20~30秒で数回に分けて伸ばす方がやりやすいでしょう。
3.息を止めたままのストレッチ
ストレッチをする時、無意識に息を止めている方がいますが、これも良くありません。
例えば、重い物を持ち上げる時、息を止めて力を入れますよね?
息を止めると、筋肉には力が入りやすく、力を出したい時には良いですが、ストレッチは筋肉を伸ばしたいので、逆効果です。
ストレッチするのであれば、無理のない範囲で呼吸を続けながらするのが良いでしょう。
続いて、腰の痛みの誘発原因や症状からやってはいけないストレッチ・正しいストレッチを判断する方法をお伝えしていきます。
【宇都宮店 青山筋膜整体理学BODY】
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