【全身もみほぐし&ストレッチ】全力ストレッチ 渋谷公園通り店
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全力ストレッチ 渋谷公園通り店のブログ
プライベート
投稿日：2025-04-07 22:46:48.0
- アサイーで痩せたい(°▽°)
- みなさんこんにちは^o^
少しあったかくなってきてスムージーが美味しく飲める時期になってきました！
最近作りがちな一品です
ゆるいアサイー派の方は好きかなと思います。笑いよいよ減量が始まります、今シーズンのオフは10kg増でかなり減量幅があります(°▽°)予定よりたくさん食べてしまいました。笑
とりあえず、１ヶ月間、一日2000kcal生活をして食事のリズム作りとむくみ取り、腸内環境整えてきます。おそらく3kg減かなって感じです！
カロリー設定する前に、すごい大事な作業があって
一旦断食するっていう日つくって
空腹好きモードを作ります(⌒▽⌒)
ダイエット好きになる工夫のために、一旦0にして体の変化を見ます！体が軽いし、目覚めがいい、頭が冴える！
いいことづくめだと気づいてもらいます^o^
あとは、0カロリーベースで考えたら2000kcalも食べれるんですよね、スゴイよなぁ！って思える
この方法は参考になるか微妙ですが、
自分に合ったやり方を見つけるのが1番だと思います！いろいろ試してみて、最強の型を見つけたらもう安心です！
もし試してみてハマらなくっても、合わないと分かればほかの方法を試すきっかけでしかないので
気楽にいきましょー！
しっかり決めたい人↓
タンパク質:体重×1.5g（筋肥大したい人は×1.6～2g）
脂質:40～50g
炭水化物:体重×5（有酸素多めの人は×7～10g）
これを４分割、夜は炭水化物控えめ
ざっくり決めたい人↓
食事は一食あたり（サラダとお肉とおにぎり一個分）
腹八分目を４回、お腹空いてから食べる
コツ一覧↓
1日2L飲む、就寝3時間前に食事を終わらせる
ゆっくりよく噛む、小分けに食べる
お菓子、揚げ物は控える
もしくは1日一個！とかマイルール作る
一緒に夏に向けて！
お気軽に聞いてください^ - ^
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