リラクゼーションアンドエアリアルヨガ トゥーラ
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トゥーラ(TULA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-15 11:03:28.0
- 脳と腸の関係性
いつもTULAをご利用いただきありがとうございます！
今回は脳と腸の繋がりについてのお話をさせていただきます。
最近、よく耳にする『脳腸相関』
腸は「第二の脳」と呼ばれており脳の働きに影響が返ってきます。
1.自律神経の乱れ
ストレスで交感神経が優位になりやすく
腸の動きが止まったり過剰になり
・下痢・便秘・腹痛などを起こす
2.セロトニンバランスの崩れ
腸で作られるセロトニンは気分だけでなく腸の動きも調整。
ストレスで腸内のセロトニン分泌が乱れ
・消化機能の低下
3.腸内細菌の変化
ストレスは腸内のバランスを変え
・炎症・ガス・腹部不快感の原因になるでは、どのような改善方があるのかいくつかお伝えしていきます。
《脳腸相関の要の迷走神経を整える》
深くゆっくり呼吸することによって（迷走神経を刺激）
・脳が落ち着く
・腸の動きが整う（便秘・腹部不快感の改善につながる）
《適度な運動》（脳も腸も同時に活性化）
運動は脳腸相関研究で最も効果が高いとされる習慣の1つ
・セロトニンが増える
・炎症が減る
・不安が下がる
《良質な睡眠》（脳と腸の修復タイム）
睡眠不足は脳機能を落とすだけでなく、腸内細菌を悪化させるといわれている
・脳の老廃物を除去
・腸の炎症を抑える
・自律神経のバランスが整う
《 腸に良い食事をとる》
腸の状態が改善すると、炎症が減り、脳機能も向上します
特に脳に良い食べ物
・発酵食品（ヨーグルト・味噌・納豆）
・オメガ3（DHA/EPA）（サバ・サーモン・くるみ）
・食物繊維（野菜・キノコ・大麦・海藻）
・ポリフェノール（ベリー類・カカオ80%以上のチョコ）など
《瞑想》（迷走神経＆脳活性）
脳神経の結びつきを改善し、同時に腸の機能も安定させます
・不安・ストレス軽減
・集中力アップ
・腸の過敏反応が減る
《日光を浴びる》（セロトニンと睡眠の質が向上）
・セロトニン生成が増える
・体内時計が整う→睡眠改善→腸にも良い
《 人とのつながり・会話》（脳内ホルモンが改善）
親しい人と話すだけで、脳の報酬系が働き腸の緊張も緩むとされている
・幸せホルモンのオキシトシン倍増
・ストレス軽減
・自律神経安定
最近、腸不良やストレスを感じているなぁ？と
思い当たる方はどうぞ参考になさってください。
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