「ニキビってストレスでもできるんですか？」：2025年5月19日｜ニキビケア研究所渋谷店のブログ

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投稿日：2025-05-19 15:14:44.0

「ニキビってストレスでもできるんですか？」: このご相談、実はとても多いです。
そして結論から言うと、ストレスと大人ニキビには深い関係があります。

仕事、人間関係、家事や育児、将来への不安。
大人になると、日々のストレスを完全になくすことはできません。
ですが、うまく“付き合う”ことはできます。

今回は、ストレスが肌にどんな影響を与えるのか、そして肌のためにできるストレスケアについてお話しします。

ストレスを感じると、体の中では「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
このコルチゾールは“ストレスに対抗するためのホルモン”ですが、増えすぎると問題が起きます。

まず、男性ホルモン（アンドロゲン）の分泌を刺激し、皮脂の量が増えることでニキビができやすくなります。
また、ストレスは自律神経を乱し、腸内環境やホルモンバランスにも影響を与えます。
その結果、炎症が起こりやすくなったり、肌の再生力が落ちてしまったりするのです。

ストレスが続いている時に、同じ場所に繰り返しニキビができたり、治りかけてもまた悪化したり…
そんな経験がある方は、ストレスが肌にサインを送っているのかもしれません。

では、どうすればいいのでしょうか。
一気にストレスをなくすことは難しいですが、毎日の中で少しずつ“リセットする時間”をつくることがポイントです。

たとえば、朝5分だけでも深呼吸をして白湯を飲む。
夜、スマホを見ない時間を10分だけでも作って、静かな音楽を聴く。
たったそれだけでも、自律神経が落ち着き、肌に良い影響を与えてくれます。

また、「香り」や「触れる感覚」もとても大切です。
好きなアロマの香りに包まれてスキンケアをしたり、湯船の中で体を優しくマッサージしたりするのもおすすめです。
触れることで“安心ホルモン”と呼ばれるオキシトシンが分泌され、ストレスが和らぎやすくなります。

そして、何より大切なのは「自分を責めないこと」です。
ニキビができると、「またできた…」「ちゃんとケアしてるのに」と、つい自分を責めてしまいがちです。
だからこそ、「今の私、ちょっと疲れてるかも」と気づいてあげることが、最大のケアになります。

ストレスケアは、肌だけでなく心のケアにもつながります。
ゆっくりでも大丈夫です。
自分をいたわる時間を、少しずつ増やしていきましょう。

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