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投稿日：2025-04-17 14:14:53.0
- 瞼を持ち上げる筋肉トレーニング！
- こんにちは！
昔はもっと目がぱっちり開いていたのに、
なんか最近目の開きも悪いし、これが眼瞼下垂ってやつ？
瞼には、眼瞼挙筋という筋肉があって、
この筋肉が加齢とともに衰えてくると、瞼が下がってきてしまうんです。
眼瞼挙筋（まぶたを持ち上げる筋肉）は、
他の筋肉のようにトレーニングするのは少し難しいですが、
ある程度は刺激を与えることで筋力低下を防いだり、
軽い眼瞼下垂なら改善が期待できることもあります。
［眼瞼挙筋を鍛える・刺激する方法］
1. まぶたトレーニング（眼輪筋も含めて）
以下のようなエクササイズが効果的と言われています：
・ゆっくり目を開けて、しっかり開いた状態で5秒キープ→ゆっくり閉じる
→これを10回程度繰り返す
・眉を上げずに目だけを大きく開ける練習
→ついつい眉も一緒に上がりがちなので、鏡を見ながら行うと良い
2. ホットアイマスクや温め
まぶたの血行をよくすることで筋肉の働きが改善することがあります。
→蒸しタオルなどで1日数回、数分温めるだけでもOK。
3. 目をよく使う（PC・スマホは注意）
目の筋肉は使いすぎても疲れてしまうけど、
適度にピントを変えたり、遠くを見る習慣は大事。
→長時間のスマホやパソコン作業の後は目を閉じて休めたり、遠くを見る時間を作ると◎
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