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グリーンルーム 柏の葉整骨院(Green Room)のブログ
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投稿日:2024-03-07 09:39:38.0
- 筋肉痛の対処法
- こんにちは
先日3日は東京マラソンがありましたね。
たくさんの方が走っている光景は圧巻の一言でした。
暖かくなってくるとスポーツを始める方が多くなってきます。
今日は筋肉痛とそのケアについて書いていきます。
筋肉痛は一般的には運動後数時間から1・2日で生じる身体の痛みの事を指します。
運動などで激しい筋収縮があると、筋肉への酸素供給が間に合わずに、身体の中に燃えカスのような物質(乳酸)が残ります。
この乳酸が筋肉を硬くしてしまい、神経などを刺激してしまい炎症や痛みを起こしてしまうパターン。
筋肉の自己治癒力の過程で、炎症を起こす際にできる痛み物質が筋膜を刺激してしまい、結果筋肉痛になる…という2パターンが有力です。
筋肉痛を軽減させるには
『痛みが激しい場合は冷やす→やわらいできたら温める』
が基本です!
(運動直後の強い痛みや、内出血が出てしまった場合は筋肉が損傷している可能もあるので、1度診てもらうのもオススメです!)
アイシングは血流を抑制させて、痛みを伝える神経を鈍くさせる事でその痛みを緩和してくれます。
この他に血管を収縮させ炎症を抑える効果もありますので痛みが強いときはアイシングを心掛けましょう。
温めるという事も大切ですが、痛みが激しい時や運動直後などは逆に炎症を促進させてしまい、痛みが悪化してしまう可能もあるので様子を見ながら行いましょう。
温めは、運動後すぐではなく2・3日経過後や、体の重さやだるさを感じている時がいいといわれています。
他にも軽くマッサージをして血流を促進させるのも効果的です。
暖かくなってくると運動を始める方も多いかと思います。
ですが怪我をしてしまっては本末転倒!モチベーションを維持するためにも、怪我をしないようにストレッチ等でしっかり対策をしましょう!
(´ω`)身体の悩みに対して、どんな治療をしたらいいのか分からないんだけど…?
そんな方もたくさんいらっしゃるかと思います。
当院では、国家資格を所持しているスタッフが、施術のご相談もさせて頂いています。
お身体のお悩みがありましたら、是非1度いらしてみて下さい!
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柔道整復師
伊藤 沙起イトウ サキ
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