アジアンリラクゼーションヴィラオオタニシテン
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アジアンリラクゼーション ヴィラ 太田西店(asian relaxation villa)のブログ
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投稿日:2023-11-28 12:36:53.0
- 足首グルグル
- 足首グルグル回せますか?
運動前に足首をグルグル回して、準備運動をしたことは皆さんありますよね?
実は足首の柔らかさってとっても大事なんですよ!
足首が固いと、しゃがむ動作が不安定だったり"血行不良"、"冷え性"、"下半身の歪み"に繋がってきちゃうんです…
…ということは、足首をしっかりストレッチしてあげることで""血行促進""に繋がるということ!
簡単にできるストレッチをご紹介しますね!
《床に座ってグルグル回し》
1.床に座って手で足と指を絡めて掴む
2.手の力で大きくグルグルと回す
3.反対も同様
《椅子に座って簡単伸ばし》
1.足に余裕のある椅子に浅めに座る
2.足の甲を床につけ、伸ばす
3.10秒キープ
4.反対も同様
《立ってふくらはぎも一緒に伸ばし》
1.足を前後に開く
2.両膝をゆっくり折り、重心は前気味(アキレス腱伸ばしのような体制)
3.後ろ足が伸びているのを確認。辛くない範囲で
※かかとが浮かないように、つま先は真っ直ぐ
4.10秒キープ
5.反対も同様
足首をストレッチしてあげることは怪我防止にも繋がります!
無理のない範囲で、動かしてあげてくださいね
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投稿者
猫男爵
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