シフトワーカーさんの体内時計の整え方って！？：2023年12月7日｜ライフ琴似店(Life)のブログ

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投稿日：2023-12-07 09:53:47.0

シフトワーカーさんの体内時計の整え方って！？: こんにちは、女性専門整体院　Life（ライフ）琴似店です！

すっかり雪が溶けて、お出掛けしやすくなりましたね(^^)

前回は、体内リズムを整えて、朝の目覚めを少しでも良くする為に
睡眠と体内時計のお話をお伝えしました！

今回は、働き方や働く時間が多種多様な世の中で、
シフトワーカーさんがどのように体内リズムを整えていったら良いのかを
お伝えします！！

そもそも
シフトワーカーさんとは？
看護師さんやパイロット・CAさんのように深夜帯のお時間での勤務もある方を
示します！！

シフトワーカーの方は、以下の２点に注意して生活してみて下さい！

【食事】(朝食＝始動する最初の時間にしっかり摂る)
　→仕事を始める時間が自分にとっての朝
　→海外旅行は現地時間に合わせて食事をとる

【夜勤明けの太陽の光刺激】
　→勤務明けの帰宅途中に太陽光を浴びないようにサングラスをかける
前回のお話で体内時計を整えるには、朝起きた時の太陽の光を浴びることが、
大切ですよ！っとお伝えしました！
では、朝日が昇ると同時に帰宅し日が落ちた後に起床するシフトワーカーさんは
どの対応すれば良いのでしょう？

実は、2500ルクス以上の光を浴びることが有効だと言われています！

ご家庭で使用している照明では、平均500～1000ルクスを推奨しています！

なので、強い光を発生させる特殊な照明が、
シフトワーカーさん向けの体内時計の調整を目的として販売されているんです！！

皆さん知っていましたか？

深夜シフトの勤務スタイルとがんのかかりやすさで
看護師さんの乳がん・子宮がんとパイロットの前立腺がん
の発症リスクが高く、体内時計の乱れと関係しているという研究データーも
あります！！

シフトワーカーの方は、体内時計の乱れに気をつけてみて下さい！

次回は、睡眠に関わるホルモン
についてお伝えしていきます！
お楽しみに♪

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