ぎっくり腰のメカニズムご存知ですか？：2023年10月11日｜ミューパピヤン(mue papillant)のブログ

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投稿日：2023-10-11 14:42:38.0

ぎっくり腰のメカニズムご存知ですか？: ぎっくり腰は、急激な腰の筋肉の収縮や筋肉や靭帯の損傷、腰椎の間隔の変化などが原因で起こります。以下に具体的な原因を説明します。

1. 突然の動作や重い物の持ち上げ: 突然の激しい動作や、重い物を持ち上げる際に、腰の筋肉が急激に収縮し、筋肉を痛めたり、腰椎に負担がかかることでぎっくり腰が起こることがあります。

2. 姿勢の悪さ: 長時間の不適切な姿勢（特に腰を曲げた状態）を続けたり、背骨のカーブが適切でなくなるような姿勢を取り続けることによって、腰椎や周囲の筋肉に過度の負担がかかりぎっくり腰を引き起こすことがあります。

3. 筋力の低下: 腰や背中の筋肉が弱くなると、支える役割を果たすことができず、腰に負担がかかります。長時間の不活動や運動不足が筋力低下の原因となることがあります。

4. 加齢: 加齢により、骨や筋肉の変性や退化が進むため、腰の損傷や痛みが起こりやすくなることがあります。

ぎっくり腰を予防するためには以下の方法があります。
1. 適切な体の使い方: 重い物を持ち上げる際には、腰ではなく脚部や腰を中心にするなど、適切な体の使い方に注意しましょう。

2. 正しい姿勢の保持: 腰を保護するために、正しい姿勢を意識して維持するようにしましょう。特に長時間座ったり立ったりする場合は、腰の負担を軽減するためにクッションやサポート具を利用することも有効です。

3. 筋力トレーニング: 腰と周囲の筋肉を強化するために、適度な筋力トレーニングを行いましょう。腹筋、背筋、大殿筋などを重点的に鍛えることが推奨されます。

4. ストレッチや柔軟性の向上: 腰周りの筋肉を柔軟に保つために、ストレッチやヨガなどの柔軟性を促進する運動を取り入れることも有効です。

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