整体院 絆のブログ
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投稿日：2023-06-09 14:09:17.0
- 梅雨入りしちゃいましたね！
- 6月8日（木）ついに関東も梅雨入りしました。
台風3号も接近しており、気圧の変化で体調崩されてたり自律神経が乱れがちになります。
そこで少しでも参考になればと思い私なりにまとめてみました！
自律神経＝「交感神経」+「副交感神経」から構成されており
交感神経・・・日中活動するときに優位になる神経
副交感神経・・・夜間などリラックスするときに優位になる神経
自律神経を安定させるためには「食事」「睡眠」「運動」この３つが重要になるので
できるだけ一定の時間に食事を取り睡眠時間をたっぷり確保する事が鍵となります。
神経細胞の興奮を抑えるもの・・・牛乳や小松菜などカルシウムを含む食べ物
ストレスを軽減させるもの・・・ビタミンCを含むパプリカやレモン
自律神経のコントロールするもの・・・鶏レバーやうなぎ、アーモンドやオリーブオイルも効果的。
★睡眠の質をあげるのに効果的なもの
〇テアニン・・・緑茶に含まれる特有のアミノ酸
〇トリプトファン・・・お米・味噌・バナナ・豆腐・ナッツ類
〇グリシン・・・牛スジ・鶏軟骨・豚足・エビ・カニなど
コロナは落ち着いてきてはいるものの、ストレス社会と言っても過言ではない現代
自律神経を安定させる為には、交感神経と副交感神経のON/OFFの切り替えが
しっかりできるようにしっかり食べてしっかり寝ることが大切です。
後は自分なりのストレス発散法を見つけるのも近道になるかもですね！
６月中にむくみ対策と夏に向けての美脚を合わせたNewコース出します。
下半身特化コースになるのでこうご期待を！
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