下半身ダイエットを成功させるために：2023年11月21日｜エキュロ敦賀店(equro)のブログ

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投稿日：2023-11-21 09:58:59.0

下半身ダイエットを成功させるために: 本日は、下半身が太る原因についてです。

・O脚
お尻と内腿の筋肉の弱さが原因です。
脚の外側の筋肉に重さが掛かり、脚全体が横に広がる事でO脚になり、下腹部全体が緩む為に下半身や腰回りが太りやすくなります。

・下半身の筋肉不足とむくみ
全身の筋肉の割合は上半身が3だとすると、腰～下半身は7。
この理由で下半身の筋肉量と活動量が少ないと代謝が下がり、むくみやすくなります。
更に加齢に伴い体内の余分な水分は体の下へと下がりやすくなり、筋肉が少ないとその水分を排出する力も低下します。

短期間で効果を期待できる下半身ダイエットは、
・毎日、湯船に浸かる
下半身むくみの原因は、下半身だけでなく内臓の冷えもあります。
出来れば毎日ぬるめのお風呂に15分は浸かりましょう。
ぬるめ、そして少し長めが最も筋緊張がほぐれやすくなります。
毎日の持続がポイントです。

・仰向けで壁に脚をぺったり付けて持ち上げる
＜やり方＞
1：壁の横で仰向けになり、壁に向かって脚をぺったり付ける
2：上に持ち上げる両脚を揃え、5分キープする
横から見ると全身でアルファベットのLの文字の形になります。
これを朝や就寝前、むくんだ時などに5分間行うと脚に溜まった血液が上半身に戻り、下半身が軽くなる上に見た目もスッキリします。
壁に脚を付けて仰向けになるだけの簡単な方法です。
むくみやすい方は毎日続ける事が解消への近道です。

・水は常温を選ぶ
冷えやむくみの解消には欠かせないポイントです。

・少しでも多く歩く
下半身の筋肉を使う事でむくみ解消のほか、代謝を上げるので冷えやむくみが出来にくい体作りに繋がります。

・足首を冷やさない
足首が冷えると膝、腰回りも冷えて下半身むくみの元となります。

さらに、下半身ダイエットに有効なグッズを取り入れるとより下半身ダイエットが捗ります。

ドルセット
ボディメイクレギンス

忙しく運動できない方でも、
生活の中に取り入れながら、少しずつ脚の変化を感じられると思います。

ノンFシリーズを塗って履くとより効果的でオススメです(^^）

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