美白に効果的な食べ物♪：2023年8月11日｜パーフェクトフェイスビューティー難波店(PERFECT FACE BEAUTY)のブログ

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パーフェクトフェイスビューティー難波店(PERFECT FACE BEAUTY)のブログ

ビューティー

投稿日：2023-08-11 14:58:34.0

美白に効果的な食べ物♪: 白い透明感のある肌を手に入れたい場合は、美白に役立つ食べ物をとることが大切です。
ここでは、美白効果が期待できる栄養素を含む食べ物について詳しくご紹介します♪

♪美白におすすめの栄養素と食べ物♪

＊ビタミン類を含む食べ物
美白に役立つビタミンは、ビタミンCとビタミンA、ビタミンEです。
それぞれの役割と、多く含まれる食べ物について詳しくみていきましょう。

ビタミンCには、シミやくすみの原因となるメラニン色素を還元するほか、
抗酸化作用によって活性酸素を除去する働きがあります。
活性酸素はシミやくすみ、たるみなどの年齢サインの原因です。
ビタミンCを継続的にとることで過剰な活性酸素を取り除けるため、美白に繋がるでしょう。

「赤ピーマン、黄ピーマン、ブロッコリー、キウイ、イチゴ、キャベツ、ジャガイモ、サツマイモなど」
ビタミンCは身体に溜め込むことが出来ないため、毎日欠かさずとることが大切です。

ビタミンAには、皮膚や粘膜の健康をサポートする役割があります。
ビタミンCと同じく抗酸化作用があるため、シミやくすみ、たるみなどのケアに役立ちます。

「レバーやうなぎ、チーズ、バター、卵、にんじんなど」

ビタミンEは、抗酸化作用がある栄養素です。
また、血流を促すことで全身への栄養素の供給を高める働きがあります。
美しい白い肌へ導くには、ターンオーバーのサイクルを整えるために、十分な栄養素を肌に届けなければなりません。
そのためビタミンEは美白に欠かせない栄養素といえます。

「ピーナッツやアーモンド、ほうれん草、ブロッコリーなど」

リコピンを含む食べ物
リコピンは、ビタミンEの100倍以上もの抗酸化作用があるともいわれています。
リコピンを多く含む食べ物の代表はトマトですが、マンゴーにも多く含まれています。

アスタキサンチン
アスタキサンチンは、ビタミンEやリコピンよりも優れた抗酸化作用を持つといわれる栄養素です。主にサケに多く含まれています。

イソフラボン
イソフラボンは、植物性エストロゲンとも呼ばれる栄養素です。エストロゲンは女性ホルモンの一種で、皮膚の健康に深く関わっています。
イソフラボンが含まれる食べ物は、豆腐や豆乳、納豆などの大豆製品です。

いかがでしたでしょうか？
積極的に口からも取り入れ、美肌を一緒に目指しましょう♪