【リンパマッサージ/温活ケアサロン】Rose’s Caress ローズカレス
リンパマッサージ オンカツケアサロン ローズカレス
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ローズカレス(Rose’s Caress)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-18 15:15:40.0
- 代謝を上げたい方へ！おうちでできる簡単脚ストレッチ
- こんにちは。Rose's Caressｓです(*^^*)
来週からまた一気に季節が進むようですね。
この時期は、体を動かす機会が減りやすく、代謝も下がりがち。
「なんだか身体が重い」「脚がむくみやすい」と感じる方も多いのではないでしょうか？
今日は、そんな方におすすめの “代謝アップに効果的なセルフストレッチ” をご紹介します。
特に太ももや脚の筋肉をゆるめてあげると、血流が良くなり、自然と代謝アップにもつながります！
◎代謝を上げる脚ストレッチ3選
１. 太ももの前側ストレッチ
立った状態で、右手で壁などに軽くつかまります。
左足の甲を左手で持ち、かかとをお尻に近づけるようにします。
胸を張って、太ももの前側をじんわり伸ばす。
→ 呼吸を止めずに、20～30秒キープ。左右交互に行いましょう。
(前回のブログのやつです！)
ポイント：前ももの筋肉（大腿四頭筋）は日常で使いすぎて硬くなりやすい部位。
ここをゆるめることで、骨盤の前傾が改善し、血流がスムーズになります。
２. 内もも（内転筋）ストレッチ
足を肩幅より広く開き、つま先を少し外側に向けます
片方の膝を曲げ、もう片方の脚を伸ばしたまま体重をかけていきます。
伸ばしている脚の内ももが伸びているのを感じながら、20～30秒キープ。
ポイント：内ももを伸ばすことで、下半身のリンパが流れやすくなり、脚のむくみ予防にも◎
３.ふくらはぎストレッチ
壁に手をついて、片足を後ろに引きます。
後ろのかかとを床につけたまま、前の膝を軽く曲げる。
ふくらはぎが伸びる感覚を意識して20～30秒キープ。
ポイント：ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど代謝に直結。
血液やリンパの流れを助ける働きがあるので、冷え・むくみ対策にも欠かせません。
まとめ
お風呂上がりや寝る前に、1日5分でも続けてみてください。
体がポカポカしてきて、朝の目覚めもすっきりしていくはずです。
ローズカレスの施術でも、脚の巡りを整えるケアは代謝アップに欠かせないポイントです。
おうちケア×サロンケアで、無理なくお身体整えていきましょう！リンパマッサージ/ストレッチ/アロマリンパマッサージ/エレクトロハンド/セルフケア
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