外食を選ばれる時の、、、、、：2023年8月5日｜エスフィットビューティージム(S-FIT Beauty Gym)のブログ

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投稿日：2023-08-05 15:08:33.0

外食を選ばれる時の、、、、、: 外食はカロリーが高いからダイエット中は食べれない。
そう思っている方いらっしゃいませんか？ダイエット中でも、お店やメニューを選べば外食することは可能です。今回は、外食する際のお店選びのポイントや気を付けるポイントなどについてお話します。

外食する際の３つのポイント！

1-メインのおかずは高タンパクなものを選ぶ
2-サラダを食べる
3-蒸し料理・焼き料理を選ぶ

それを踏まえてオススメな、ジャンルは、、

1-和食・定食屋・・・刺身定食・焼魚定食などの魚介類は、低脂質高タンパクな食材が多いのでおすすめです。唐揚げ定食・とんかつ定食などの揚げ物は避けましょう。

2-回転寿司・・・魚介類は、低脂質高タンパクな食材がほとんどです。脂質を抑えながら、タンパク質・糖質を摂取することができます。

3-お蕎麦・・・そばは低脂質高タンパクなだけでなく、血糖値の急な上昇を抑えてくれる低GIな食品です。GI値とは、食後の血糖値の上がりやすさを示す指標です。GI値が高い食品は、食後血糖値が急激に上昇するため、脂肪が合成されやすくなってしまいます。

おすすめチェーン店４選

・くら寿司
魚介類は、低脂質高たんぱくな食材が多くダイエットに最適です。その中でも、くら寿司はシャリハーフなどもやっており、ご飯の量が調整できるので、他の回転寿司よりもおすすめです。
・やよい軒
和食メニューが充実しています。和食は、洋食よりも低脂質高タンパクな料理が多いです。脂質が多いメニューもありますが、魚の脂質など良質なものなので、揚げ物などより身体に良いです。
・サブウェイ
サブウェイは、サンドイッチのファーストフード店です。
チキン・ビーフ・えびなどの具材に野菜を組み合わせるとてもヘルシーなメニューです。
パンやドレッシング、トッピングなども自分のお好みによって変えることができます。
・いきなりステーキ
部位によって脂質の量が異なりますが、どれもタンパク質が豊富に含まれています。リブロース、サーロインなどの脂質が高い部位は避け、ヒレ肉を食べるようにしましょう。

個人的には、オススメは、サブウェイ！

野菜を摂取しにくい、外食ですがサブウェイはガッツリとれます！
私は、いつも注文時に、野菜を無料できる限界まで「多めに、多めに」と注文します。
是非とも、サブウェイの注文時は、野菜は「多めで」をお忘れなく。