エスフィット ビューティージム(S-FIT Beauty Gym)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-08-06 14:11:39.0
- 理想的なPFCバランスは？
- 前回の、ブログで三大栄養素の内容はご理解頂けたかと思います！！
そして今回は、三大栄養素のバランスを考えてみたい思います。
・Protein（タンパク質）
・Fat（脂質）
・Carbohydrate（炭水化物）
の頭文字をとり、このエネルギー産生栄養素の摂取比率のことをPFC比率といいます。
理想バランスは、
・P 15％（13-20％）
・F 25％（20-30％）
・C 60％（50-65％）と言われています。
（ ）内は範囲を示しています。
例えば1日に2000kcalを摂取する場合、300kcalをタンパク質から、500kcalを脂質から、1200kcalを炭水化物から摂取します。さらに重量（g）に換算すると、タンパク質75g、脂質55g、炭水化物300gです。
ちなみに、ボディメイクに際しては比率が変わってきます。
〇ダイエットしたい人向け
ダイエットといっても、方法はいくつかあります。
その中で基本の物を2つ紹介します。
→糖質制限ダイエット
糖質制限ダイエットに適しているPFCバランスは次のとおりです。
P（タンパク質）：30％
F（脂質）：40％
C（炭水化物）：30％
・ローファットダイエット
→脂質を抑えるダイエット方法です。
ローファットダイエットに適したPFCバランスは次のとおりです。
P（タンパク質）：30％
F（脂質）：10％
C（炭水化物）：60％
〇筋肉を付けたい人向け
筋肉をつけたい人向けのPFCバランスは以下の通りです。
P（タンパク質）：30％
F（脂質）：20～30％
C（炭水化物）：40～50％
と、比率が変わってきます。
最近では、食品の裏面に栄養素が記載されていますので、
買われる前に、少しチェックしてみましょう！！
投稿者
S-FIT Beauty Gym
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