プロティンは必要？：2023年8月17日｜エスフィットビューティージム(S-FIT Beauty Gym)のブログ

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投稿日：2023-08-17 14:04:27.0

プロティンは必要？: プロテインは必要？食事だけで十分？
世間は筋トレブーム。自分も始めてみたけれど「やっぱりプロテインって飲んだ方がいいの？」「食事だけじゃダメ？」など疑問が尽きない、という人も多いのではないでしょうか。

プロテインのメリット・デメリット
【メリット】
●必要なだけのたんぱく質を、必要なときに簡単にとることができる
●カロリーや脂質を抑えやすい
●体に吸収しやすい形で商品化されている
【デメリット】
●プロテインだけでは空腹感を満たすことが難しい
●複数の栄養素が含まれる商品が多く、サプリや食事との組み合わせ方によっては、栄養を過剰摂取してしまう可能性がある

摂取目安量

栄養素にはそれぞれ、一日の摂取目安量があります。

タンパク質の摂取目安量はおよそ体重１kgあたり１gです。
これはトレーニングなどを特にしていない、日常生活を送るだけの人に対してのものになります。
ボディメイクなどで筋肉を少しでもつけたい！痩せたい！という方はこの必要量が増加していきます。
この場合、体重１kgあたり２～２.５g程度が必要だと思います。

プロテイン等の必要性
まずは自分の一日の必須タンパク質量を計算しましょう！健康を維持するためには、1日で体重1キロあたり1グラムと言われています。体重60キロの人であれば、60グラムとなります。卵1個で、約6グラムのたんぱく質と言われていますので、60キロの人が卵だけでたんぱく質を必要量摂ろうと思ったら
1日で卵10個食べなければなりません。
結構、大変ですよね？
筋トレなどしたときは、体重数値×1.5～2グラム必要と言われています。60キロの人であれば、90グラム～120グラム欲しいという事になります。かなり厳しいですよね。さらに、一度に消化できるたんぱく質の量は、個人差はありますが、20g～30g程度と言われています。

プロテインを飲まないほうが良い人
食事でたんぱく質が充分に摂れている人は、プロテインは飲む必要はないと思います。
必要に応じて活用し食事だけでタンパク質が摂取できている方はプロテインは必要ありません。トレーニングしてる方はプロテインを飲みましょう！

しかし、プロテインだけしか飲まないなど、極端に偏った活用方法はだめです。

プロテインだけでは身体に必要な全ての栄養は補えません。十分なタンパク質を摂取するため、目的に合わせてプロテインを飲みましょう！