女性に嬉しい亜鉛の効果：2023年8月27日｜エスフィットビューティージム(S-FIT Beauty Gym)のブログ

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投稿日：2023-08-27 09:28:25.0

女性に嬉しい亜鉛の効果: 亜鉛とは、身体の代謝活動をサポートする必須ミネラルの一種

亜鉛の主な働きには次のものがあります。

・タンパク質の合成をサポート
・味覚の正常化
・抗酸化作用
・免疫力の向上
・子どもの発育・成長
・生殖機能の改善

〇女性に嬉しい亜鉛の効果を少し書いていきますね！

→亜鉛は女性の健康と美容に以下のメリットをもたらします。

1-肌や髪の調子を整える

亜鉛はタンパク質の生成に関わる栄養素なので、タンパク質を主成分とする肌や髪の健康維持に効果的です。タンパク質の代謝が活性すれば、肌や髪の細胞分裂がスムーズに行われます。食事から美肌や美髪を目指したい方は、日頃から亜鉛をしっかり摂取しましょう。

2-痩せやすい身体を作る

亜鉛は代謝に関わる栄養素なので、栄養をエネルギーに変えて脂肪を燃焼しやすい状態にしてくれます。亜鉛が欠乏すると、余分な栄養が脂肪として蓄積されてしまいます。結果として太りやすい体質になるので、美しく痩せたい方は亜鉛不足には注意しなければなりません。痩せたいからと食事量を大幅に減らすのではなく、亜鉛を補ってダイエット効率を高めるのがおすすめです。

3-女性ホルモンの働きを高める
亜鉛には女性ホルモンの働きを高める効果もあります。
女性ホルモンの働きが高まると、生理痛・生理不順の改善や子宮内環境を整えることにつながります。またホルモンバランスの安定は、心身の健康保持や妊娠しやすい身体づくりにも有効です。
美容や健康、妊活など女性に嬉しい働きをする亜鉛は、女性の快適な生活をサポートする栄養素だと言えるでしょう。

〇亜鉛を多く含む食品

以下の表は、亜鉛を多く含む食品と含有量をまとめたものです。

亜鉛を多く含む食品含有量　　
亜鉛の摂取目安｜女性は8mg/日

生牡蠣（1個） 14mg
豚レバー（100g） 6.9mg
いりごま（大さじ1） 5.9mg
牛もも肉（200g） 4.8mg
きなこ（大さじ1） 4.1mg
アーモンド（10粒） 3.6mg
焼きのり（1枚） 3.6mg
切り干し大根（1食分） 2.1mg
嬉しい効果ばっかですねー、積極的に摂取していきましょう。