筋トレでは痩せない?筋トレで本当に痩せる？：2025年5月23日｜ビヨンド登戸店(BEYOND)のブログ

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投稿日：2025-05-23 14:59:42.0

筋トレでは痩せない?筋トレで本当に痩せる？: 皆さんこんにちは！BEYOND登戸店です。

今回はダイエットについて記事を書いてみました。
是非ご覧ください。

筋トレダイエットの魅力とは？

筋トレは、単に体を引き締めるだけでなく、基礎代謝を高めて脂肪を燃焼しやすい
体質に変えることができます。筋肉が増えることで、安静時でも消費カロリーが増え、リバウンドしにくい体になります。また、筋トレは「体重を落とす」というよりも、「見た目を美しく整える」ダイエット法としても非常に効果的です。
特にお腹周りや二の腕、太ももなど気になる部位の引き締めに最適です。

なぜ筋トレで痩せるのか？そのメカニズム

筋トレを行うと、筋繊維が損傷し、それを修復する過程でエネルギーが消費されます。この修復作業には多くのカロリーが必要となり、トレーニング後も数時間～数十時間にわたり脂肪燃焼が続く「アフターバーン効果」が得られます。
さらに、筋肉がつくことで基礎代謝が向上し、日常生活でのエネルギー消費もアップ。これにより、太りにくく痩せやすい体が作られます。また、筋肉は水分を保持する力があるため、肌のハリも保ちやすく、美容面にも良い効果が期待できます。

効果的な筋トレ法（女性・初心者向け）
初心者や女性におすすめの筋トレは、
自重トレーニング（自分の体重を使った運動）から始めることです。
代表的なのはスクワット、プランク、ヒップリフト、腕立て伏せ（膝付きでもOK）など。これらを1セット10～15回×2～3セット、週に2～3回行うことで、無理なく筋肉を刺激できます。また、トレーニングの際は正しいフォームを意識し、呼吸を止めずに行うことがポイントです。特に女性が気にする脚やせやお腹の引き締めには、低負荷・高回数のトレーニングが効果的です。これは筋肉の中でも遅筋（持久力型の筋繊維）を主に刺激する方法で、筋肥大を抑えつつ、引き締まったラインを作り出します。

筋トレは、体重よりも「見た目」を美しく整え、基礎代謝を上げて痩せやすい体をつくる最強のダイエット法です。ただし、効果を出すには継続と正しい食事管理が欠かせません。糖質制限や有酸素運動をうまく組み合わせ、自分に合ったペースで習慣化していくことが成功のカギです。今日から一歩踏み出せば、3ヶ月後には見違えるようなボディと自信に出会えるはずです！