深い呼吸はできていますか？：2024年1月11日｜ユメスパ銀座(YumeSpa)のブログ

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投稿日：2024-01-11 18:31:26.0

深い呼吸はできていますか？: 皆さま、こんばんは♪

私は気付くと呼吸が浅くなってしまっていることがよくあるのですが、皆様はいかがでしょうか？

浅い呼吸が続くと交感神経ばかりが働き、自律神経が乱れてストレスも増加し、睡眠の質を落としてしまうことにも繋がります。
また筋肉も緊張した状態が続き疲れやすくなりますし、酸素が末端まで行き渡らず、冷えや脳の酸素不足では集中力が途切れやすくなったりと、心身の不調を招く要因になることもあります。

呼吸の深さを調べるには、まず普段通りの呼吸をし、そのまま大きく息を吸い込んで息を吐き出します。
苦しくなったところまでの時間を計ってみて、20秒以上吐き続けることができれば正常の範囲内だそうです。
20秒に満たないようであれば普段から浅い呼吸がクセになってしまっているみたいです。

私は最初にチェックした時13秒に届きませんでした…
これはやばいです…
深い呼吸を意識して過ごした後に計ったら、15秒くらいにはなりましたが、まだ意識しないと浅い呼吸になってしまうので気をつけたいです。

ヘッドスパやボディトリートメントでほぐれることで呼吸もしやすくなるので、私と同じように呼吸が浅くなりやすい方におすすめです♪

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