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投稿日：2024-03-22 18:16:05.0
- 身体×栄養素
- こんにちは^_^
S&C ISHIKAWAの山内です。
足がつりやすい方、必見！？
今回は身体と栄養素についてお話します。
皆さん、運動をした後や就寝中に足がつってしまったことはありませんか？
足がつる時は身体の栄養不足のSOSサインです。特に「マグネシウム」というミネラルが不足している状態です。
筋肉はマグネシウム（Mg）とカルシウム（Ca）という、2種類のミネラルの連係プレーによって動かされているのです。具体的には、マグネシウムは筋肉を弛緩、カルシウムは逆に収縮させる働きをします。筋肉内のカルシウムの比率が多くなってしまうと、収縮が過剰になり痙攣を起こしつってしまいます。マグネシウムは日本人の食生活において不足気味とも言われており、運動を日常的に行わない方にも普段の食生活で気を付けたいです。
マグネシウムが多く含んでいる食材は、ごま、ひじき、焼き海苔、ほうれん草、バナナ、さつまいも、わかめ、などが挙げられます。
ぜひ意識的に摂取して健康的な身体づくりをしていきましょう！
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