PiPi PERSONAL GYM 【ピピ パーソナルジム】鹿児島中央駅店
ピピパーソナルジム カゴシマチュウオウエキテン
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ピピ 鹿児島中央駅店(PiPi)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-21 12:57:35.0
- 有酸素運動のメリットとデメリット【ダイエット視点】
- ・メリット
1. 脂肪燃焼効果
有酸素運動は20分以上続けると脂肪がエネルギーとして使われやすくなり、体脂肪を効率的に減らせます。
2. 心肺機能の向上
心臓や肺の働きが強くなり、疲れにくい体を作るサポートに。
3. ストレス解消
ランニングやウォーキングは気分転換になり、継続しやすいのもメリット。
4. 生活習慣病の予防
血糖値や血圧を整えやすく、健康的なダイエットにつながります。
・デメリット
1. 筋肉量が減りやすい
長時間やりすぎると筋肉も分解され、基礎代謝が落ちる原因に。
2. 消費カロリーは意外と少ない
30分歩いてもおにぎり1個分程度しか消費できないことも。食事管理とセットで考える必要があります。
3. やりすぎによる疲労やケガ
毎日長時間のジョギングは膝や腰を痛めるリスクあり。
4. 停滞期が来やすい
同じ運動ばかりだと体が慣れて消費エネルギーが落ち、効果を感じにくくなることも。
・ダイエットにおすすめの組み合わせ
有酸素運動だけでなく、筋トレ＋有酸素運動を取り入れるのが最も効果的です。
筋トレで筋肉を維持・増やしながら、有酸素で脂肪燃焼を狙うとリバウンドしにくい体に近づけます。
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パーソナルトレーナー
壽賀 幹太スガ カンタ
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