PiPi PERSONAL GYM 【ピピ パーソナルジム】鹿児島中央駅店
ピピパーソナルジム カゴシマチュウオウエキテン
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ピピ 鹿児島中央駅店(PiPi)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-08-27 18:14:51.0
- 女性必見！ヒップアップに効果的なトレーニング
- お尻が垂れて見える原因は 筋力の低下・姿勢の崩れ・脂肪の蓄積 です。
そこでおすすめなのが、自宅でもできるヒップアップトレーニング！お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・ハムストリングス）を鍛えることで、丸みのある美しいヒップラインが手に入ります。
ヒップアップにおすすめのトレーニング3選
1.ヒップリフト（グルートブリッジ）
・仰向けで膝を立てる
・お尻を持ち上げ、肩～膝まで一直線に
・15～20回 × 3セット
→下がったお尻をキュッと持ち上げる効果大！
2.サイドレッグリフト
・横向きに寝て、上の足をゆっくり持ち上げる
・お尻の横を意識して上下運動
・片足15回 × 3セット
→横から見ても美しいヒップラインに。
3.スクワット
・足を肩幅に開いて立つ
・背中を丸めずにお尻を後ろに引くようにしゃがむ
・15回 × 3セット
→ 下半身全体を鍛えつつ、ヒップアップに最適！
トレーニング効果を高めるポイント
・お尻を意識して動かす
・週2～3回の継続が理想
・姿勢を崩さず丁寧に行う
まとめ
ヒップアップは筋トレ初心者でも始めやすく、短期間で効果を実感しやすいトレーニングです。
美しいヒップラインを手に入れると、パンツスタイルやスカートもより綺麗に着こなせますよ。
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パーソナルトレーナー
壽賀 幹太スガ カンタ
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