☆☆健康的に体重を減らしましょう☆☆：2024年3月27日｜パナム(PANAM)のブログ

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投稿日：2024-03-27 09:12:48.0

☆☆健康的に体重を減らしましょう☆☆: こんにちは！
【パーソナルジム】立川PANAM（パナム）です！

3月もあと少し、これから肌の露出が徐々に増えてくる季節に突入します！！
健康的にしっかり食べて、ストレス無く！カッコイイ、そして美しいモテBODYをPANAMと一緒に楽しく創りあげましょうね☆
今日は健康的に体重を減らすためのポイント！

なぜ太ってしまうのか
健康的に体重を減らす前に、なぜ太ってしまうかを知っておきましょう。単純に考えれば摂取エネルギー量（食べる量）が消費エネルギー量（運動する量）より多くなってしまっていることが原因です。
「摂取エネルギー」とは、食べることで体内に取り込まれるエネルギーのこと。「消費エネルギー」とは、生命維持や日常の活動・運動などで使われるエネルギーのことです。摂取エネルギーが消費エネルギーより小さくなれば、誰でもやせていくはずです。

では、なぜ肥満になってしまうのでしょうか？　それは、生活環境の変化にその多くの要因があります。食生活においては24時間食べ物が手に入り、生活環境においては歩く機会が減り、運動量が減っています。無意識のうちに摂取と消費のバランスが崩れてしまっているのです。肥満を解消するためには、日常生活を見直し、肥満の原因を探してそれを取り除く「正しい生活習慣」を身につけましょう。

体重の数値を減らすことを目的にしない！！
体重が少ないことが健康なのでしょうか？肥満の基準は、体重の多い少ないではなく「からだに占める脂肪の割合」＝「体脂肪率」で決まります。
体重が同じでも、スポーツなどで体を鍛えて筋肉の多い人とそうでない人の体脂肪率が同じであるはずはないのです。体重を重くしているのが筋肉や骨であれば、その人は肥満と判断されません。このため、体脂肪率の値が重要となります。
健康的に体重を減らすには！？
健康的に体重を減らす為には、「脂肪を減らすことで体重を減らすこと」が大切です。このためには食事と運動のコントロールが基本になります。急激な減量はからだに負担が大きいだけでなく、拒食症や貧血、月経の異常といったさまざまな弊害を誘発する可能性があります。減量は「ゆっくり」がコツ。大切なのは体重を一時的に減らすことではなく、長期的に見て脂肪が減少した状態を維持することが大事になります！
【パーソナルジム】立川PANAM（パナム）