合言葉は小腹が空いたらプロテイン！：2023年12月31日｜ミノ美里大通り店(mino)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-12-31 15:22:02.0

合言葉は小腹が空いたらプロテイン！: １．プロテインとは？
プロテインとは、普段食事から摂取している三大栄養素のひとつ「タンパク質」のことです。たんぱく質を効率よく摂るために作られたのがプロテイン！

たんぱく質の働き
たんぱく質は筋肉だけでなく、皮膚や髪の毛・爪など体を作り出し酵素や免疫力の働きにも大きく関わるなど、人間にとって欠かせない栄養素です。

２．これだけ摂って欲しい！たんぱく質１日の必要摂取量
●なにも運動していない人　体重1キロあたり0.8～0.9g
●フィットネスなど軽い運動をしている人　体重1キロあたり1.2～1.5g
●筋肉・体重を増やしたい人　体重1キロあたり2ｇ
３．プロテインの種類を知ろう
・動物性プロテイン
動物性のホエイプロテインとカゼインプロテインは、牛乳から生成されるプロテインです。
・植物性プロテイン
植物性プロテインで代表的なソイプロテインは、大豆から生成されるプロテインです。カゼインプロテインと同様に腹持ちが良いのが特徴です。
４．プロテインはなにで割る！？
割り物の特徴を知っておくとプロテインをさらに楽しめます！
水・・・吸収率が早い
牛乳・・吸収がゆっくり／栄養価があがる／甘みが増す
５．プロテインの選び方
・たんぱく質含有率が多いか
・自分にとって飲みやすい味かどうか
・安全性食品である以上、安全第一！

●ｍｉｎｏで購入できるプロテイン
スロータス　デリシェイク
体に必要な栄養バランスとおいしさにこだわった、バランスマルチパウダープロテイン。プロテイン選びに悩んでしまった方は、まずここからスタートしてみてはいかがでしょうか。おやつの代わりにも！
６．プロテインいつ飲むのがいいの？
運動後45分以内＜ゴールデンタイム＞
就寝の６０分
朝食(起床時)・間食時

７・プロテインの注意点
プロテインを過剰にとりすぎると様々なトラブルの原因に…
エネルギー量オーバーによる肥満
腸の中の悪玉菌が増え、下痢や便秘
分解されなかったアンモニアが体臭
肝臓や腎臓への負担が大きくなる

多量に摂取しても吸収が間に合わない場合は、体外に排出され、それどころか余分なたんぱく質の分解にエネルギーを使い、体に負荷がかかってしまうこともあるので要注意です。効率的に摂取し、痩せスピードをアップさせましょう！