人生を好転させる運動習慣【３選】：2023年5月28日｜ニューアイアム本町店(New I am)のブログ

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ビューティー

投稿日：2023-05-28 18:14:46.0

人生を好転させる運動習慣【３選】: こんにちわ！

今日は人生を好転させる運動習慣【３選】をご紹介します！

日常生活の中で簡単に取り入れられるため、ぜひ継続してみてください！

【運動習慣継続のメリット】

* 体力、筋力の維持向上
* エネルギー代謝がよくなり、肥満が改善
* 血行が良くなり、肩こりや冷え性が改善
* 心肺機能の向上により疲れにくくなる
* 気分転換、リラックス、ストレス解消
* 脳に刺激を与えて集中力を高める

などがあります。
忙しくて運動習慣がない場合は「軽い運動でもいいから毎日続ける」ことから始めていくとよいです。

以下では、日常生活の中で取り入れられたり、1人で手軽に始められる、おすすめの運動習慣を3つご紹介します。

１　毎朝5分、朝食前に軽いストレッチをする。

普段運動する機会が少ない人は、気持ちよく1日をスタートするために、毎朝5分ストレッチを行うことから始めましょう。
ストレッチには心身のバランスを整える効果があるため、運動不足の解消だけではなく、不調の改善や疲れた心のケアをし、気持ちよく1日をスタートすることが期待できます！

２　毎日30分ウォーキング

普段より少しだけ早く起き、朝食前に30分間ウォーキングをしてみましょう。
朝食前のウォーキングには、運動量を確保できるだけでなく、以下の効果があります。

ウォーキングのすすめ
基礎代謝量アップする
脂肪燃焼効果
セロトニンが活性化しポジティブになる

３　エレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり早歩きをする！

「まずは日常生活でできる運動をしたい」
という場合は、階段で登り降りすることから始めましょう。

脚からお尻にかけての大きな筋肉が鍛えられることで下半身引き締められ、基礎代謝が上がることで太りにくくなります。

そのほかは早歩きをする事でいつもより心拍数が上がり、下半身の筋肉を普段よりも使う事でも基礎代謝を上げる事に繋がります！