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ニューアイアム 本町店(New I am)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-12-13 21:57:57.0
- 【肩・首のコリを解消する3つの方法】
- こんにちは！
ニューアイアムのみつこです！
今回は店舗でもよくご相談いただく「首・肩こりの解消法」について3つに分けて解説していきます。
元整体師の私が日常で行える具体的な方法を紹介するので、是非実践してみて下さい^ ^
(1) デスクワークの際、パソコンのモニターの上端が目の高さに来るように調整し、椅子の高さも適切な位置に合わせる
(2) スマホ使用時は、下を向いたり首を前に突き出すのではなく、画面を目の高さに保ちながら使用する。
(3) 30分ごとに2～3分ほどのストレッチや立ち上がりを習慣化して、筋肉の硬直を防ぐ。
【具体的なストレッチ】
(1) 腕伸ばしストレッチ
・腕を真っ直ぐ前に伸ばし、指先を下側に向ける
・反対の手で、指先を手前に押すと前腕が伸びる
(2) 首のストレッチ
首を横に傾け、耳と肩を近づける動きを左右交互に繰り返す
(3) 肩甲骨ストレッチ
・両腕を上げ手のひらを合わせる
・手のひらを外側に広げながら肘が90°のところでキープ(肩甲骨を寄せながら行う)
【肩の力が入りやすい方向けのストレス解消法】
(1) 深く深呼吸
鼻から3秒息を吸い、3秒止めて、口から5秒はく
これを5～10回繰り返す
(2) 瞑想やヨガ
瞑想やピラティスを導入し、心身のリラックスを促進させる
(3) 朝の散歩
陽の光を浴びながら、近所の公園や緑が見えるところを10分程度歩く、セロトニンという幸せホルモンが出て1日の体内時計が安定する
これらの具体的な方法を、組み合わせて実践することで、肩や首の凝りが改善されます。
寒さで首・肩まわりに力が入りやすい人は是非行ってみて下さい！
湯船に浸かって、1日の疲れをとってあげましょう^ ^
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パーソナルトレーナー
西田 光子ニシダ ミツコ
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