腰痛の時にオススメのセルフケア♪：2024年1月28日｜ナック整骨院のブログ

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投稿日：2024-01-28 13:53:40.0

腰痛の時にオススメのセルフケア♪: こんにちは、ナック整骨院です！

来院される患者様の多くが抱えている「腰痛」のお悩み！><
長年腰痛を感じていたり、急な激痛に襲われたりした際に、どうしたら良いのかを簡単にご説明します♪

今までにない激痛を感じ、動くのがやっとという場合は、整形外科へ行って画像診断を受けましょう！
椎間板ヘルニアや狭窄症、隠れ骨折などの疑いがありますので、まずはしっかり検査していただくのが無難です。

よっぽど動けない場合は基本的に横向きに寝て安静にし、時には鎮痛剤を服用する事も念頭に。

軽度の腰痛や長年抱えている慢性的な腰痛、もしくは上述の激痛が少し治まってきた腰に関しては、毎日疲労回復や温めることに努めて、さらに適度な運動・ストレッチ、そして以下にご紹介する腰と足のツボを刺激していただき、セルフケアを継続してみてください♪

・腎兪(じんゆ)
・大腸兪(だいちょうゆ)
・関元兪(かんげんゆ)
これらは腰の高さに位置し、背骨を挟んで左右１つずつツボがあります。
座って両手を腰に当て親指で押したり、手が届かなければボールを壁に押し当てたりして片方ずつ押してみましょう！

・委中(いちゅう)
・三陰交(さんいんこう)
これらも座った姿勢で行います。
委中は膝を折り曲げてできる膝裏の横じわの真ん中にあり、三陰交は内くるぶしの7～8cm直上で、人によっては少し凹んでいる方もいらっしゃいます。

どのツボも「イタ気持ちいい」くらいが適切な刺激の強さです。
強く押し続けたり、何度も何度も押し続けたりすると内出血する可能性もあります！><

力を入れず、指の腹でくるくると押すのが原則ですよ♪

定期的に整骨院や鍼灸院に通っている方もぜひお試しくださいね！

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