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本格ターンザコーナー produce by SKP整体鶴見のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-03 10:48:58.0
- 姿勢のセルフチェック
- ゴールデンウィーク後半戦が始まりました。
デスクワークなどで、肩こり、腰痛でお困りのあなた！
姿勢の崩れだったり、あまり身体を動かさないことで関節の可動域が狭くなっている可能性があります。
連休中に時間を作って、お身体のセルフチェックをしてみませんか？
まずは姿勢のチェック。
鏡の前に、眼をつぶって立ちます。
そのまま肩をすくめて、脱力してから、眼をあけてみて下さい。
チェックするポイントは3つ。
・左右の肩の高さがズレていないか？
・骨盤の高さがズレていないか？
・鎖骨のラインがどうなっているか？
です。
次に可動域のチェック。
・肩回し
肘を曲げて、いわゆる小さく前にならえのポーズをとります。
その姿勢で、脇を締めて腕を動かさずに肩先だけを回します。
軌道が綺麗な〇を描いていたら、筋肉はこり固まっていません。
△や□になったり、ゴリゴリと音がする場合は、こっている可能性があります。
・肩開き
手の平を上向きにして、小さく前にならえのポーズをとります。
その状態から脇を締めて、腕を開いていきます。
違和感がないか、動かしにくくないかチェックし、腕を開いた角度が60°以上なら問題ありません。
・バンザイ
両腕を下げた状態で、手の平を後ろ向きにして、両腕をまっすぐ前に出しながらそのまま真上にあげます。
また、最初の姿勢に戻り、今度は手の平が上に向くように真横に広げて、そのまま真上にあげます。
引っ掛かりがないか、痛みがないかをチェックしてください。
いかがでしたか？
自分の身体を知って、適切なケアをしていきましょう！
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投稿者
TTCG 中の人
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