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サロンのNEWS
投稿日：2024-10-05 10:08:31.0
- 厚労省推奨運動ガイド
- 夏の暑さでなかなか身体を動かしていなかった。。。。
健康のために適度に運動した方が良いのは分かっているんだけど、どのぐらいやればいいの？
という訳で、厚生労働省が策定した「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」をご紹介します。
2023と入っている通り、昨年末に10年ぶりに改訂されました。
このガイドでは、身体活動や運動などの用語を、下記の図のように定義しています。ちなみに1メッツとは、安静時に座っている状態を1としたときにさまざまな活動が、その何倍のエネルギーを消費するかを示す指標です。
やった方が良いことを簡単にまとめると、成人の場合次の様な運動を推奨しています。
・歩行または、それと同等以上の身体活動を1日60分以上行う（約8000歩以上の歩行）
・息が弾み、汗をかく程度の運動を週60分以上行う
・筋力トレーニングを週2～3回行う
・座りっぱなしを、できるだけ避ける
2013年版から歩行数の目安などの変更、新たに筋トレなどが追加された形になっているそうです。
このガイドは、成人、高齢者、18歳未満の子どもに分けて、具体的な基準があるので、詳細は厚労省のガイドをご確認してみてください。
運動は継続するjことが一番大事です。
最初から飛ばし過ぎてその時だけで終わってしまわないように、無理なく続けていけるようにしましょう！
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投稿者
TTCG 中の人
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