ショートスリーパーになりたい方必見！　その1：2024年7月8日｜スリープサンロクマル(Sleep 360)のブログ

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投稿日：2024-07-08 22:49:41.0

ショートスリーパーになりたい方必見！　その1: こんにちは。
Sleep 360スタッフ@麻布十番です。

さて突然ですが、皆さんは1日どのくらい睡眠時間をとっていますか？
今の睡眠時間で寝覚は、すっきりしていますか？
仕事、育児、趣味の時間、体のメンテナンス…、1日にたくさんのことをこなす方は、日頃から睡眠時間が短い！ショートスリーパーになりたい！などと願う人もいるのではないでしょうか。

ショートスリーパーとはどんな人を指す？

一般的に下記の要件を満たす方をショートスリーパーと呼んでいます。

・6時間未満の短時間睡眠の方
・且つ6時間未満の睡眠でも十分に健康を維持できる、日中に眠くなることがなく活動を続けることができる人

ショートスリーパーは、レム睡眠、つまり脳の眠りが浅い時間が少なく、眠りが深いノンレム睡眠の時間はあまり他の睡眠タイプの方と変わりません。

深い睡眠が十分に取れているため、睡眠時間が5時間以下の日が何日続いても、昼間に眠気がくるなどの自覚症状がなく、健康上もとくに問題がないことが特徴です。

一方で9時間以上の長眠者をロングスリーパー、6～9時間のかたをバリアブルスリーパーと呼んでいます。

ただしカリフォルニア大学神経科学科の近年の研究ではショートスリーパーか否かは遺伝的に決まっていると言及されており、実際にはショートスリーパーの人数は非常に少なく、人口の約1％未満と言われています。

6時間未満で疲労感を感じている方は、ショートスリーパーではなく、「睡眠不足」になってしまいます。

クロノ型診断にみる、あなたの睡眠タイプ

ショートスリーパーになりたいけど、やっぱりやることが多く睡眠時間が短くなってしまう。
そんな中で自分のパフォーマンスを最大限に生かすにはどうしたらいいのでしょうか？

睡眠はサイクルを乱さないことが一番です。
どのような時間軸で生活をしたらいいのかを考えるにあたり、自分の睡眠タイプを知ることから始めましょう。

そこで今回はクロノ型診断というものをご紹介します。

クロノ型診断とは、人間の体内時計をタイプ分けするものです。

ライオン（朝型）、クマ（昼型）、オオカミ（夜型）、イルカ（不眠型）の4つに分類され、それぞれのタイプにあったライフスタイルが見えてきます。

生活スケジュールの軸を見つけるのに役に立ちますのでぜひトライしてみてください。

その2へ続く。