シフクノボディケアサロン シラカワ
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至福のボディケアサロン 白川のブログ
ビューティー
投稿日：2025-09-30 23:05:47.0
- ダイエット 綺麗なシルエットになるためには
- サロンでも最近よくご質問をいただく、
「どうしたら、何したらやせるんですか？」という内容に再度回答を記載します。
自分がオススメしてたのは、
至ってシンプルな「カロリー計算ダイエット」。
（読むのしんどい方は下の方に【まとめ】がありますのでそちらだけみられてもOKです♪）
体重1キロ痩せるのに必要な消費カロリーは7200カロリー(；´∀｀)といわれてます
運動にすると毎日5キロジョギングを行い、300カロリー消費したとして、
体重1キロ落とす為に20日間も続けなければなりません。
きつい！
それよりも毎日の摂取カロリーを300カロリーを減らす方のを20日続ける方が
が断然きつくない！（はず）
★オススメダイエット★
普段の食事よりも
1. 一日300キロ～500キロカロリー減らした食事を続ける
2. 200カロリー分くらい軽く運動する
上記の1＋2で（300カロリーと200カロリー足して500カロリー）
これを14日続けると500カロリー×14日＝7000カロリーとなり1キロやせる計算になります♪
これ30日続けると2キロやせます♪♪
効率的にやせるには摂取カロリーを減らすことをメインとし、
補助で軽く運動する程度がオススメです。
しかし注意点があります！！
・極端に急に摂取カロリーを大きく減らさない
・タンパク質は通常より多めに！
極端に炭水化物などを減らすと筋肉までが分解され、痩せにくくなります（これ重要です）
ですので、炭水化物を減らした場合は低糖質高タンパクのささみや市販のプロテインなどがオススメです！ちなみにダイエット中のタンパク質の一日の摂取グラムは最低50g以上です
あと、ダイエットで肌荒れするのはタンパク質の摂取量が少ないことも原因のひとつです。
タンパク質はお肌の生成の基本となる成分です。外側からの美容液も良いですが内側からもきれいなお肌を手に入れるにはタンパク質はかかせません！
長い文になったので【まとめ】ます。
１.摂取カロリーを300～500カロリー減らすことを続ける
２.軽く運動する
３.低糖質高タンパクを摂取する（量は目安50g以上）
４.摂取する食べもののカロリーやタンパク質量などを検索する癖をつける
です。
こういう計算がややこしく感じるは、サロンで簡単にわかりやすくまたご説明します♪
効率的に痩せやすくなる身体作りのお話などできれば幸いです(^^)
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