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はぴねす鍼灸整骨院 福島院のブログ
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投稿日：2025-11-22 17:08:09.0
- 頭痛や首コリに効くストレッチ/はぴねす鍼灸整骨院
- こんにちは！はぴねす鍼灸整骨院です！
今回はあまり知られていない後頭下筋群（こうとうかきんぐん）という筋肉についてご紹介します(^^♪
【後頭下筋群ってどんな筋肉？】
後頭下筋群は、首の後ろ側、頭の付け根あたりにある小さな筋肉の集まりです。
具体的には「大後頭直筋・小後頭直筋・上頭斜筋・下頭斜筋」の4つから構成されており、
首や頭の細かな動きをサポートする働きをしています。
頭を上下に動かしたり、傾けたりする時にしっかり活躍しているんですよ！
【この筋肉が固まると…？】
スマホを長時間見る、パソコン作業が続く、といった日常のクセで
この筋肉はガチガチに緊張しやすくなります(*_*;
1首・肩の重だるさやこり
後頭下筋群が固くなると、その影響が首や肩周辺にも広がり、
慢性的なこりを引き起こしやすくなります。
2頭痛
後頭部から側頭部にかけての締めつけられるような頭痛（緊張型頭痛）の原因になることがあります。
3目の疲れ（眼精疲労）
この筋肉は眼の動きとも関係が深く、緊張が目の疲れやピントの合いにくさにも影響することがあります！
【おうちでできる簡単ケアストレッチ】
1.椅子に座って背筋を伸ばします
2.両手を頭の後ろに軽く添えましょう
3.息を吐きながら、ゆっくり顎を胸に近づけるように頭を前へ倒します
4.首の後ろが心地よく伸びるところで、20～30秒キープ
5.その後、ゆっくり元に戻します
毎日のちょっとした習慣が、首・肩こりや頭痛の予防にもつながります(^^)/
ぜひ気軽に取り入れてみてください！
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
店舗情報
はぴねす鍼灸接骨院 福島院
営業時間
（月曜日～金曜日）
10：00～14:00 16:00～20:30
（土曜日、祝日）
9:00～18:00
定休日 ： 日曜日
TEL ： 06-6131-8868
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
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繁原 功一シゲハラ コウイチ
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