姿勢をサポートする3つの重要な筋肉：2023年11月24日｜整骨スタジオ高輪泉岳寺駅前(SEIKOTSU STUDIO)のブログ

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投稿日：2023-11-24 13:49:24.0

姿勢をサポートする3つの重要な筋肉: こんにちは、みなさん！今回は前回に引き続き姿勢についてです。
美しい姿勢を保つためには、特定の筋肉を重点的に鍛えることが大切です。
今回は、姿勢をサポートする3つの重要な筋肉に焦点を当て、
どのようにトレーニングするかをご紹介します。

1. コア筋群: 腹直筋、腹斜筋、腹横筋
美しい姿勢の土台となるのが、コア筋群です。
これには主に腹直筋、腹斜筋、腹横筋などが含まれます。
コア筋群を強化することで、背中や腰の安定性が増し、自然な姿勢を維持しやすくなります。

トレーニングのポイント:
プランクやバイシクルクランチなど、コアを総合的に鍛えるエクササイズを取り入れましょう。
姿勢を意識しながら日常的な動作を行い、コアをアクティブに使う習慣を身につけましょう。

2. 背中の広筋
姿勢を保つために欠かせないのが、背中の広筋（広背筋）です。
この筋肉を鍛えることで、肩甲骨周辺が強化され、背中全体がしっかりとサポートされます。

トレーニングのポイント:
ラットプルダウンやデッドリフトなど、広背筋を重点的に刺激するトレーニングを組み込みましょう。
背中を丸めないように注意しながら、正しい形でトレーニングを行います。

3. 肩甲骨の周りの筋肉
肩甲骨周りの筋肉も姿勢を保つ上で非常に重要です。
これには、僧帽筋や菱形筋などが含まれます。
これらの筋肉を鍛えることで、肩の位置が安定し、良い姿勢を維持しやすくなります。

トレーニングのポイント:
ローイングやサイドレイズなど、
肩甲骨周りの筋肉を効果的に刺激するエクササイズを取り入れましょう。
デスクワーク中に肩甲骨を意識的に動かすストレッチを行い、こりを解消します。

これらの筋肉をバランスよく鍛えることで、美しい姿勢を手に入れることができます。
トレーニングを始める際は、正しいフォームに注意しながら着実に進めましょう。
健康な体と美しい姿勢を手に入れるために、今日から始めてみませんか？

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