産後にお勧めしたいマタニティストレッチ：2024年5月13日｜整骨スタジオ高輪泉岳寺駅前(SEIKOTSU STUDIO)のブログ

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投稿日：2024-05-13 16:33:24.0

産後にお勧めしたいマタニティストレッチ: 産後に体型や体調が元に戻るのか不安だと思います。
今回は産後にお勧めしたいマタニティストレッチをご紹介します。

産後の様々な変化
妊娠中はお腹や臀部、腰回り、ウエスト、皮膚など
様々な箇所で胎児の成長と共に変化が起きますが、産後すぐに変化が元に戻るわけではありません。
急に元に戻そうすると産後の体には逆にダメージとなる為少しずつ戻していきましょう。
・産後3～4週間くらいの床上げまで
この時期は育児以外のときはなるべく体を休めておくことをお勧めします。
この時期にしっかりと休めておくことで今後の回復にも繋がります。
・産後6～8週間の産褥期
少しずつ体も回復し始める頃です。しかし急な運動はまだお勧めしません。
軽いストレッチや体操、ウォーキング、また綺麗な姿勢を保つことも効果的です。
小さな事から始めましょう。

弛んだお腹の皮膚や出産により開いた腰回りの骨格などは時間をかけゆっくりと戻りますが
妊娠前になかった皮下脂肪や骨格の歪みが残っていると元の体型に戻りにくくなります。
まずはストレッチをして妊娠・出産で疲れた体をほぐしましょう。
◎中臀筋ストレッチ
足を肩幅に開いて立ち腰に手を当て、背筋を伸ばしたまま腰から真横に上半身を倒す
臀部の横あたりが伸びているのを感じながら20秒キープし逆側も行う
◎大腰筋(腸腰筋)ストレッチ
立膝で座り膝の角度はどちらも90度にする
背筋を伸ばした状態で体重を前に移動し
後ろ足の股関節前側が伸びているのを感じたら20秒キープ。逆側も行う
◎腹斜筋ストレッチ
椅子に座り、身体を後ろに向けるように片側に捻る
背もたれを持ち肩を水平に保ち20秒キープ。逆側も行う

妊娠中はあまり身体を動かせなかったり産後の床上げ期間などにより筋力が低下や
柔軟性が欠如するなどのケースが多く、体調や体型の回復にも影響します。
床上げ期間が過ぎたらゆっくりと身体を動かす様にし
体の状態に合わせて運動強度をあげていく事をお勧めします。
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