ヘッドスパセンモンサロンシキ
- リラク
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四季のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 10:40:31.0
- 自律神経を整える習慣
- 朝日を浴びる
朝、起きてすぐに太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて自律神経のリズムが整いやすくなります。
深呼吸
深くゆっくり息を吐くことで、副交感神経が優位になります。
「4秒吸って、8秒かけて吐く」を意識してみましょう。
お風呂でリラックス
ぬるめ（38～40℃）のお湯に10～15分浸かると、全身の緊張がほどけます。
アロマや炭酸入浴剤もおすすめ。
睡眠の質を上げる
寝る前のスマホ・TVを控える
照明を暗めにする
寝る前にストレッチや温かい飲み物（白湯・ハーブティーなど）
適度な運動
ウォーキングやヨガ、ストレッチなど「軽く心地よい運動」
運動で血流がよくなり、自律神経の切り替えがスムーズになります。
食事から整える
ビタミンB群（豚肉、卵、納豆など）
マグネシウム（ナッツ、海藻、バナナ）
発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）
これらは神経の働きを支える栄養素です。
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