悩める女性必見！基礎体温の上げ方その２：2024年4月16日｜リフラ南流山店(REFLA)のブログ

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投稿日：2024-04-16 11:04:55.0

悩める女性必見！基礎体温の上げ方その２: こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

今回は『基礎体温の上げ方』についてお伝えします。

前回、基礎体温や基礎体温のメリットをお話ししました。
基礎体温は女性の場合、特に排卵周期や妊娠の確認などのために基礎体温を計測することが一般的です。基礎体温は、排卵日前後に体温が上昇するパターンが見られることが多いため、妊娠を計画している場合や避妊を考えている場合に有用です。

基礎体温は、血液循環の改善、冷え性の改善だけでなく免疫力の向上や代謝の活性化、睡眠の質の向上などママさんには嬉しいメリットがたくさんあります。

以下に基礎体温を上げるための方法をいくつかお教えします。

1. 適切な睡眠をとる：十分な睡眠をとることで体温調節機能が正常に働き、基礎体温が上がります。毎晩7-9時間の質の高い睡眠を心がけましょう。

2. レギュラーな運動を行う：有酸素運動や筋力トレーニングなどの運動は基礎代謝を高め、基礎体温を上げる効果があります。週に数回の運動を続けることで効果を実感できます。

3. 加湿器を利用する：乾燥した環境は体温の調節を困難にし、基礎体温を下げる原因となります。加湿器を使って室内の湿度を適切に保つことで基礎体温の上昇が期待できます。

4. 食事に気を配る：体を温める効果のある食材を積極的に摂取しましょう。生姜やニンニク、シナモン、唐辛子などのスパイスや、根菜類、魚介類、温かいスープなどがおすすめです。

5. ストレスを軽減する：ストレスは基礎体温を下げる要因の一つです。リラックスするための時間を作り、ストレスを軽減する方法を見つけることが重要です。マッサージやヨガなどのリラクゼーション方法を試してみてください。

これらの方法を組み合わせることで基礎体温の上昇が期待できますが、個人の体質や状況に合わせて適切な方法を選択しましょう。また、体温が異常に低い場合や不安な症状がある場合は、医師に相談することをおすすめします。

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