いっぱい食べてしまった！時の対処法：2024年5月10日｜リフラ南流山店(REFLA)のブログ

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投稿日：2024-05-10 14:37:17.0

いっぱい食べてしまった！時の対処法: こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

今回は『いっぱい食べてしまった時の対処法』についてお伝えします。

ダイエットをがんばっている時でも、ついつい食べ過ぎてしまうこともありますよね。
そんなときの対処法をお伝えします。

1. 水を飲む：消化を助け、胃を落ち着かせるために水をしっかりと摂取しましょう。
飲み物は水やハーブティーなど糖分の少ないものを選びましょう。

2. 軽い運動をする：消化を促すために、軽い散歩やストレッチなどの運動を行いましょう。新鮮な空気を吸ってリフレッシュすることも大切です。

3. 自分を責めずにリセットする：自分自身を責めずに、新たなスタートを切りましょう。マイナスな感情に囚われるのではなく、前向きに取り組むことが大切です。

4. 次の食事にはバランスを心掛ける：次の食事では、バランスのとれた栄養豊富な食事を心掛けましょう。野菜やタンパク質、健康的な脂質を含む食品を選ぶことで、体に必要な栄養を摂取することができます。

5. 食事や食べ方に関する計画を立てる：爆食のパターンやトリガーを分析し、将来の食事計画を立てることが重要です。食事の摂り方や食べる量を見直し、健康的な食習慣を身につけましょう。

安心してください！食べ過ぎてもすぐには脂肪になりません！

食べすぎが続いてグルコースが肝臓に貯蓄しきれなくなると、余ったグルコースは脂肪となって蓄積されます。
ただ、食べ過ぎたその日にすぐに脂肪になるわけではありません。食べ過ぎてしまった翌日の食事を軽めにし、糖をリセットすればいいのです。

ビタミンB1は糖分を効率よく燃やすために必要なビタミン。ビタミンB1が豊富な玄米などの雑穀をご飯に入れて食べるのもおすすめです！

食べ過ぎれば翌日には体重は増えるかもしれません。ですがそれはカラダの水分量が増えたことによるもの。
完全に体脂肪になる前にしっかりリセットすれば大丈夫だということを知り、気持ちに余裕を持ったダイエットにできるといいですね。

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