さようなら！背中の憎き脇肉その２：2024年5月14日｜リフラ南流山店(REFLA)のブログ

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投稿日：2024-05-14 12:21:49.0

さようなら！背中の憎き脇肉その２: こんにちは！
骨盤専門サロンREFLAの宮本です。

前回に引き続き今回も『脇肉』についてお伝えします。

今回はすでにできてしまった脇肉を減らす方法として、効果が期待できる3つの方法をご紹介します。

・マッサージ
脇の下にあるお肉を手のひらで包むように掴み、揉みほぐしましょう。
その後、脇の下のくぼみをほぐすようにマッサージをしたあと、肩甲骨から脇を通って胸まで流すようにマッサージを行います。

・筋トレ
脇肉は二の腕の脂肪が多い人ほどできやすいといわれています。
二の腕の筋トレや胸周りの筋トレを行うことで引き締まり、脇肉も減っていくことが期待できます。
特に、二の腕の下側である上腕三頭筋を鍛えることで二の腕の引き締めに効果が期待でき、自ずと脇肉も減っていくでしょう。

筋トレでは以下の方法を試してみてください！

1. プッシュアップ：
うつ伏せになり、手を肩幅より少し広げて体を支えるようにします。腕を伸ばした状態から、ゆっくりと腕を曲げて体を下げ、元の位置に戻します。これを繰り返すことで、脇肉を鍛えることができます。

2. ダンベルフライ：
胸の上にダンベルを持ち、肘を少し曲げた状態で広げます。ゆっくりと腕を下げ、脇を意識しながら肩から腕を開きます。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。これを繰り返すことで、脇肉を刺激することができます。

3. ラテラルレイズ：両手に軽いダンベルを持ち、肩の高さまで腕を横に持ち上げます。肩関節が動かないように注意しながら行ってください。

これらのエクササイズを週に2～3回行うことをおすすめします。筋肉を鍛えるためには、正しいフォームが重要です。
また、休息も十分に取るようにしましょう。
脇肉は落ちにくい部位ではありますが、トレーニングによってある程度の改善が期待できます。
これらのセルフケアや筋トレをコツコツやることで、気になる脇肉にアプローチすることができます！
ぜひ自分にできることから取り組んでみてください！

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