コツバンセンモンサロンリフラミナミナガレヤマテン
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リフラ 南流山店(REFLA)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-01 09:03:55.0
- 冷え、疲れを防ぐ！産後ママのための秋の体調管理方法
- 出産後のママの体は、ホルモンバランスの変化や育児による睡眠不足で、とてもデリケートな状態です。
特に秋は季節の変わり目で朝晩の冷え込みが強まり、体調を崩しやすい時期。
ここでは、秋を元気に過ごすための体調管理法をご紹介します。
産後ママが秋に体調を崩しやすい理由
秋は日中と夜の寒暖差が大きく、自律神経が乱れやすい季節です。
産後はもともとホルモンバランスが不安定なため、体が冷えやすく、だるさや頭痛を感じることも。
また、授乳や夜泣き対応で疲れがたまり、免疫力が低下しやすいのも特徴です。
その結果、風邪をひきやすくなったり、慢性的な疲労を感じたりします。
冷え対策で体を守る
冷えは産後ママの体調不良の大きな原因。秋からは「温活」を意識しましょう。
・靴下や腹巻きを使って下半身を冷やさない
・白湯やハーブティーで体を内側から温める
・お風呂はシャワーだけで済ませず、湯船につかる
骨盤まわりの血流が良くなると、肩こりや腰痛の改善にもつながります。
疲れをためない工夫
産後は育児で自分の時間が取りにくいですが、疲労をそのままにすると回復が遅れます。
・昼間に10分だけ横になる「プチ昼寝」
・授乳中でもできる深呼吸ストレッチ
・家事を完璧にしすぎず「手抜き」も取り入れる
小さなリフレッシュ習慣が、疲れを防ぐカギになります。
免疫力を高める秋の食事
免疫ダウンを防ぐためには、栄養バランスも大切です。秋は栄養豊富な旬の食材が揃います。
・きのこ類（免疫力アップに効果的なβグルカンが豊富）
・かぼちゃやにんじん（ビタミンAで粘膜を強化）
・さつまいもや栗（エネルギー補給と便秘改善に役立つ）
授乳中でも安心して取り入れられる食材が多いため、積極的に活用しましょう。
秋の体調管理は「冷え・疲れ・免疫」がポイント
「慢性的なだるさや腰痛が続く」「骨盤まわりの不調が取れない」と感じる方は、専門的なケアを取り入れるのもおすすめです。
整体やピラティスで骨盤を整えると、血流改善や体力回復につながり、産後の体を元気にサポートしてくれます。
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