肩こり首コリ自宅で簡単に改善！：2023年10月2日｜ハリマル(HARIMARU)のブログ

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投稿日：2023-10-02 18:24:45.0

肩こり首コリ自宅で簡単に改善！: こんにちは！
美容鍼灸エステサロンHARIMARUの筒井です。

前回に引き続き、今日は肩凝り首コリの対策方法
何したらいいの？編でございます！

自宅で毎日ちょっとの時間、2～3分やるだけで少しずつ変わってきます！
大切なのでもう一度だけ言いますね？
”毎日”ちょっとの時間やるだけで変わります！

1つ目
肩まわしです
指先を肩に当て肘で大きな円を描くように外側に回しましょう
☆回すときのポイント☆
肘が上から下に降りてくる時、胸を張るようにしながら回しましょう！
そうすると、肩が大きく開き肩甲骨が背中の真ん中によって来るような感覚が得られると思います
肩を回すときはこの肩甲骨がしっかり動いていることを感じながら回すことがポイントです！
肩甲骨には多くの肩の動きに関与する筋肉がついています！
肩甲骨の動きを止めてしまうのは肩凝りの始まりを意味しています。
ここをしっかり意識して動かしましょう。

2つ目
首です
首は凝っている感じやつらい感じはあっても
どこをどうしたらいいのかわからないことが多いんですよね。。。
首はどこがしんどくなるかというと頭と首の付け根あたりがしんどくなりやすいんですよね
首が凝ってるといわれて首をマッサージしてもあんまり気持ちよくなかったりします
もし、パソコン疲れや首コリで気になっている方はここを押してください！
黒い点と赤い点の場所を押してみてください
かなり気持ちのいい箇所があります。
ここを数十秒押すだけで首の動きやコリが軽くなることがあります
ストレッチや首を鳴らす方がいるかと思いますが
首の骨を傷つけてしまうと全身に影響してしまうようなケガにつながりかねないので気を付けましょう。

3つ目
水泳の毛伸びの姿勢をとりましょう
手を上にあげ、肘をしっかりと伸ばし手のひらと甲を重ねます。
そして頭は腕よりも前の位置に
この体制を30秒だけで十分です。

この3つを毎日続けてみてください。
全然体の調子が変わってきます

おススメの時間帯は朝起きてからすぐと寝る前の2回

もっとやりたい人はどんどんやりましょう！
体に毒のないことなのでたくさんやりましょう！