美肌に必要な栄養素：2024年4月23日｜コア心斎橋堀江店(koa)のブログ

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ビューティー

投稿日：2024-04-23 19:49:02.0

美肌に必要な栄養素: こんにちは！Koaです！

皆さんは普段の食事気をつけてますか？
外食やコンビニは手軽でついつい食べてしまいがちな物です。

しかし、そう言った食事が原因で肌荒れや体調不良を起こす原因になることも！

食事を気をつけるだけで普段の肌の調子、体調は激変します！！！

今から体に必要な栄養素の一部をご紹介していきます！
1.ビタミン

ビタミンA.B.C.Eはいずれも美肌を作るのには、欠かせない栄養素です。
抗酸化作用、細胞修復作用の高いビタミンA.C.E。
新陳代謝に関わる、ビタミンB
主な食材として
ビタミンA レバー、ニンジン、ほうれん草
ビタミンB 豚肉、鶏肉、さば、アーモンド
ビタミンC 赤パプリカ、キウイフルーツ、ブロッコリー
ビタミンE:たまご、アボカド、カボチャ

2.ミネラル

ミネラルにはカルシウムやマグネシウム、亜鉛、鉄分などがあります。
ミネラルは骨、血液の原材料、酵素の働きをサポートする働きがあります。
主な食材として
豆腐、納豆、昆布、さつまいも、わかめ
などが挙げられます。

3.タンパク質
身体の20%を占めており、筋肉、肌、コラーゲン、ヒアルロン酸などの原材料になります。
主な食材
肉、魚、卵、乳製品です。

4.食物繊維
便通を整えて便秘を防ぐ働きがあります。
腸内が汚れると肌荒れの原因に！
主な食材
豆類煮豆芋類野菜果物柑橘類きのこ類海藻類

上記の食材は人間の必要な栄養素になります。
少しでも毎日の食材に加えて美肌作っていきましょう！
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