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コア 心斎橋 堀江店(koa)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-29 12:02:57.0
- ビタミンの力！【Part2】
- こんにちは！Koaです！
ビタミンの大事さの次に
今日はビタミンの働きや摂取のコツをまとめました！
☆ビタミンA
肌や粘膜を保護
→乾燥・ニキビ予防
目安(1日)：レバー(60ｇ)、卵(4～5個)
にんじん(中1本)
☆ビタミンE
血行促進
→冷え・くすみ改善
目安(1日)：ナッツ(25粒)、アボカド(2個)
サーモン(1切れ)
☆ビタミンK
出血予防
→赤み・あざ予防
摂取源：納豆(約半分)、牛乳(700ml)
ブロッコリー(1房)
☆ビタミンD
カルシウム吸収
→骨、ホルモンバランス整える
摂取源：卵(4個)、さんま(1尾)、鮭(切り身半分)
☆ビタミンB群
→代謝をサポートし
疲れ・肌荒れ・むくみ改善
摂取源：豚肉(80ｇ)、納豆(1パック)、卵(１個)
まぐろ(1切れ)
☆ビタミンC
コラーゲン生成や美白効果
→シミ・くすみ予防
摂取源：キウイ(１個弱)、いちご(8粒)、オレンジ(2個)
摂り方のコツ！
☆ビタミン(AEKD)は脂溶性
→ 油と一緒に摂ると吸収UP！
→取りすぎは体に負荷
☆ビタミン(BC)は水溶性
→ 体に貯められないのでこまめに摂取が大切
→摂りすぎても排出してくれる
ビタミンは、ストレス、紫外線などでより消費されてしまうため、こまめに取るのが大切！
体の中からきれいをつくるために、
今日の食事に“ひとつビタミン意識”を取り入れてみましょう！
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